wo gambe

[Mancino]

(non dispongo di leg press o altre strumenti che non siano un bilanciere e tanta ghisa

Bastano e avanzano
Cmq boh,bisognerebe vedere un po tt la skeda,che carico usi nello squat? Da quanto lo fai?Sarbbe molto meglio abbassare le rep...

[gege84re]

Bastano e avanzano
Cmq boh,bisognerebe vedere un po tt la skeda,che carico usi nello squat? Da quanto lo fai?Sarbbe molto meglio abbassare le rep...

lo squat lo faccio da meno di un anno..saranno 6/7 mesi..faccio 10 rip con 90 kg scendendo sotto il parallelo..poi carico meno per le due serie successive per arrivare sempre alle 10 rip (tipo 65 e 50 kg)..
pensavo anche di fare 4 serie magari con un piramidale..boh..

[Mancino]

Si puo essere un idea...cm ha detto il tenente

Pero ripeto,se vuoi essere aiutato,servono:

dati
scheda completa
obiettivo

[gege84re]

Si puo essere un idea...cm ha detto il tenente

Pero ripeto,se vuoi essere aiutato,servono:

dati
scheda completa
obiettivo

LUN

- addominali
- trazioni
- rematore con manubrio
- rematore con bilanciere
- alzate 90 gradi delt post
- panca scott (bic)
- curl bilanciere (bic)

MER

- addominali
- panca piana
- panca inclinata
- alzate 90 gradi manubrio delt ant e lat
- tirate al mento
- alzate laterali
- french press (tric)
- tric alla power station

SAB

- addominali
- squat
- leg extension
- stacchi gambe tese
- leg curl
- calf raise

Questa è la scheda che sono arrivato a creare dopo diversi tentativi e sperimentazioni. Mediamente ogni esercizio è un 3X10 con carichi a scalare. Obiettivo massa s'intende 1,74 x 73 kg...