Diario di LipidiMan

[SuperTizio]

le misure dovresti prenderle 3 volte così se per caso si è fatto un errore ce ne si accorge..

[lipidiman]

oramai ho posato il metro cmq a sto punto mi rimisuro tra 2 settimane, magari un pò + spesso e farò come hai detto te in modo da essere + preciso

[lipidiman]

raga è fattibile un 4x6 rest 2' all 85% ? o magari all 80% leggermente bufferata ? mi servono risp prima ke vado in pale tra 20min :S

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)-70Kg(x6)

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
35-30-25Kg(x6)-35-30-25Kg(x6)-35-30-25Kg(x6)

Polpacci alla pressa 3x 20 rest 20"
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
boh cmq poko xkè era la prima volta ke provavo qst ese

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

doloretti alla skiena "forse" dovuti allo squat.. forse.......... :S

[lipidiman]

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x8-6-4-MAX(-30%) rest 2'
42Kg(x8 )-46Kg(x6)-50Kg(x4)-40Kg(x boh nn lho contate :S)

Croci Panca 30° 3x10 rest 60"
10Kg(x10)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Peck Back 3x12 rest 60"
25Kg(x12)-25Kg(x12)-25Kg(x12)

Pullover 3x12 rest 60"
16Kg(x12)-16Kg(x12)-16Kg(x12)

Trazioni Supine 3xMAX rest 2'(avevo le braccia stanche ho fatto la LAT rest 60")
50Kg(x8 )-50Kg(x8 )-50Kg(x8 )

Curl con Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
7Kg(x8 )-7Kg(x8 )-7Kg(x8 ) + il peso del bilanciere ke nn rikordo :S cmq sia la prox volta tolgo 4Kg dal totale xkè skienavo troppo

Crunch 3x15 rest 60"

[Mancino]

Ciao
le serie da 12 dello squat sn di riscaldamento vero?
Ti consiglio di leggere un bel articolo,su google,cerca "Il riscaldamento questo sconosciuto".

[lipidiman]

sisi di solito mi riscaldo con serie a peso leggero x 12rep, grazie dell articolo lo leggero al + presto :-D