Diario di Supertizio

[homoforte]

C'è una soluzione alternativa al panchetto. Io l'ho usata e funziona bene.

Ti cerchi un qualsiasi riferimento visivo nella zona dove di solito guardi quando squatti.
Per esempio: a qualche metro davanti al rack metti la panca, scendi squattando, e guardi la panca, quando sei al parallelo (o sotto) vedi cosa è cambiato (per es lo schienale della panca è allo stesso livello del poster della coniglietta che hai in camera ). Così hai un target da raggiungere. Quando squatterai levolte dopo rimetterai la panca nella stessa posizione, il poster lo lasci sempre affisso, squatti e quando il bordo della panca è a liv del poster sai che sei al parallelo.

Spero di essermi spiegato bene. dubito. penso si sia capito solo il poster

[SuperTizio]

no tranquillo Homo ho capito bene!!

ma dove è che va messo sto poster?? §8

lunedì sperimento subito!

[Karn]

Potresti legarti un filo o cordoncino dalla vita in giù
e prendere cm riferimento la lunghezza dell'accosciata.

[SuperTizio]

ho fatto col filo come scritto da karn! arrivo al parallelo o poco sotto ma sotto sotto ancora non riesco... tempo al tempo

ecco il wo di oggi con tanto di invenzione di un esercizio

-squat 10x3@40 kg oggi son arrivato al parallelo, in alcune occasioni che provavo a scendere di più mi han salvato le barre di sicurezza..http://www.youtube.com/watch?v=-YXRQSpYsEU

-panca piana 10x3@67,5 kg (cresce bene anche perchè son partito con parecchio buffer, pure troppo forse, il bello comincerà tra un pò)tutte serie considerabili dinamiche

-rematore con manubrio 10x3@26 kg (no rest ) senza fare il recupero, tranne la serie con l'altro braccio che visto le 3 reps è moolto breve, il primo muscolo che sento affaticato è il deltoide posteriore...

-leg-extension 3x20 eccentrica lenta e 1'' alla fine concentrica.. gambe piene bel misto di sensazioni di fatica e goduria..

-contrazioni senza peso degli ischio-crurali..

-crunch alla supertizio 3x10 devastante per me alla 3° serie ero da crampo... ecco un video: http://www.youtube.com/watch?v=LSCSprD-CL4
cosa ne pensate?? io ero morto di fatica nella terza serie..

-extrarotatori elastico

ho inserito il leg-ext per vedere di dare un pò di stimolo alle gambe visto ceh nello squat ancora mantengo 40 kg dato che l'esecuzione ancora non è come voglio io.. che dite?meglio altro?

[SuperTizio]

ieri wo!

- box squat sotto parallelo5x10@BW (sentivo già le gambe )

-stacco da terra10x3@67,5 kg (ho sentito a fine wo la schiena bassa cotta... deduco che tiravo solo con quella. Mi pare di fare una cosa così: 1) spingo di gambe fino a un tot 2) poi tiro di schiena tiop iperstension..

-trazioni prone10x3@6 kg meno fatica dell'altra volta fatte tutte discretamente esplosive

-overhead press+alzate laterali 4x10@20 kg+4x8@8 kg

-overhead/lento a 20 kg più veloce che riuscivo... facevo un pò di prove... alla fine però sentivo i tricipiti

-extrarotatori

DOMANDA:
io sto cercando di fare tutti gli esercizi il + dinamici possibile.. ma le alzate laterali?? meglio farle lente vero?

altra cosa.. nel box squat mi son seduto ad ogni reps un secondo e poi risalgo.. o devo solo sfiorare e risalire?

mi scoccia non essermi riuscito a riprendere per lo stacco.. ho sentito la differenza di 2,5 kg..



Sono incaz.zato e motivato! §7

[Karn]

Ciao Supertizio...bene essere incazzati e motivati
perchè vorresti fare tutti gli esercizi più dinamici possibili?

[SuperTizio]

mi riferisco alla fase concentrica sempre.. nell'eccentrica non cedo mai di botto.. vorrei farli il + dinamici possibili perchè mi piace molto di più.. come se dovessi allenare la forza esplosiva.. quasi a rompere una tavoletta col bilanciere se questa fosse in traettoria..

questo negli es base.. poi nei complementari mi godo la contrazione muscolare quindi vado più lento e controllato..


P.S.
nuova firma