diario di un supereroe in allestimento

[SuperTizio]

Quindi la misura di mezzo è di Giugno 08?

a livello di misure sembreresti migliorato in braccia e torace.. ma poi anche le linea e la forma fanno la loro.. come nelle gambe appunto... quindi alla fine lo specchio forse da indicazioni migliori?? cosa ne dici?

Comunque sei un bel torello Hoka!

[HokaHey87]

si, i centimetri di mezzo sono di giugno.

Per quanto riguarda lo specchio hai certamente ragione, le braccia sinceramente saranno migluiorate in massa ma certamente non nella forma dato che il picco dei bicipiti ancora non si vede affatto. Mentre quei centimtri in più sul torace sono dovuti più ad un allargamento dei dorsali che ad un ispessimento dei pettorali (sicuramente i muscoli che più fatico a far crescere). Il punto positivo è che adesso mi sembra migliorata anche la postura, ma potrebbe essere solo una mia idea.
Scendendo al core, direi che adesso gli addominali stanno uscendo praticamnente solo colla dieta.
Per quanto riguarda infine il sotto le gambe sono grosse come anche i polpacci (me l'han detto anche i pt in palestra), allenandole solo con squat e stacchi, peccato che manchino di definizione.

Dopo aver finito il korte (verso fine maggio) testerò i massimali (obiettivi: BP 110-120, SQ140, DL 180), dopodichè dovrò stare in città fino a fine luglio per via di ultimi esami e stesura definitiva della tesi di laurea triennale. In quel periodo credo che farò due mesi in leggera ipercalorica per cercare di mettere un po' di massa soprattutto su pettorali alti e spalle.

[HokaHey87]

allenamento 7 aprile

panca piana presa stretta (no ponte, fermo al petto, discesa lenta, salita esplosiva)
1x10, 30
6x6, 55
squat
1x6, 60
1x4, 80
5x3, 97,5
trazioni presa supina
4x10-8-6-4, ancora troppo debole, volevo provare a fare anche una quinta serie ma c'era troppa gente in palestra e la'ttrezzo serviva anche ad altri
curl panca Scott con bil.EZ
3x10, 30
curl ai cavi
?...tante

quando son tornato a casa mi sono accorto di aver dimenticato la cintura da pesistica in sala pesi, speriamo di ritrovarla

[HokaHey87]

allenamento 9 aprile

panca piana bilanciere larghezza presa classica, con ponte e senza pt stracciaballe
1x10, 40
6x6, 75 (touch&go nell'ultima serie)
rematore bilanciere
1x10, 50
5x5, 90
rematore manubrio
3x12, 40 per parte
scrollate manubri
3x12, 40 per parte
crunch su declinata (liv.5)
3x12

note:
1) ho ritrovato la mia cintura da pesistica, e arrivato a casa c'ho scritto sopra il nome
2) il prossimo allenamento lo salterò perchè vado via per pasqua e i miei buoni propositi per una dieta ipocalorico salteranno. Torno martedì mattina e credo che il prossimo allenamentolo farò quindi martedì 14.

Ciao a tutti e buona pasqua

[HokaHey87]

tornato dalle vacanze di pasqua, peso 93,8Kg, ho recuperato tutto quello che avevo perso, ma magari è da considerarasi solo una possente ricarica e riperdo tuttto in fretta...vedremo

cmq, allenamento martedì 14
panca (presa alla larghezza delle spalle, no ponte, fermo al petto)
1x10, 35
6x6, 62,5
stacco (con cinta)
1x6, 60
1x4, 100
5x3, 135 iniziano a sentirsi, comunque tutto bene
lat pull down machine
1x10, 100libbre
2x10, 210 lbs
2x12, 195 lbs
curl manubri su inclinata
3x10, 16
curl esterno
3x12, 10

[HokaHey87]

stamattina sono già 93 tondi...

allenamento: ho sbagliato, ho fatto la B -come quella del 9 aprile per intenderci- anzichè la A-quella del 7 aprile- va be' non credo di morire per questo, no?
Questa è l'ultima settimana della fase d'accumulazione del korte per la panca, settimana prossima scarico attivo e tra 2 inizia la dura fase di avvicinamento al massimale

allenamento VENERDì 17 () aprile
panca piana bilanciere (PL-style)
1x12, 40
6x6, 77,5 tostine
rematore bilanciere
1x12, 50
5x5, 90
rematore manubrio
3x12, 40
scrollate
3x15, 40
crunch su inclinata (liv.7)
3x12, bw

punto positivo: con tutti questi esercizi per la schiena, la presa è decisamnte migliorata, non faccio più alcuno sforzo per tenere in mano i manubri da 40, mentre 4 settimane fa avevo dovuto interrompere l serie perchè rischiavano di scapparmi di mano

[HokaHey87]

faccio l'A che avevo saltato la volta scorsa
allenamento 20 aprile:

panca piana presa stretta (no ponte)
1x12, 40
6x6, 60
squat
1x6, 60
1x4, 80
5x3, 100
trazioni presa stretta supina
4x8-8-8-4, ancora debole
curl panca Scott
3x10, 30
curl concentrato ai cavi
3x15