allenamento di venerdì 3 aprile:
panca piana (presa alla larghezza delle spalle, no ponte)
1x10, 40
6x6, 60 (l'atra volta avevo fatto 60, ma avrei dovuto fare 57,5 secondo programmazione)
stacco
1x6, 60
1x4, 100
5x3, 125 ancora leggere
lat pull down machine
1x12, 100lbs
4x12-12-12-9, 195lbs (4x12 ancora non ci stanno)
curl manubri su panca inclinata
1x12, 8
3x10, 14
curl esterno
1x12, 10
2x12, 8 (cavolo, un po' mi vergognavo ad usare un peso così piccolo, d'altronde son proprio faicosi, soprattutto in chiusura)