wo 14 C

stacchi
3-2-1 rest 90'' 97-101-109kg
3-2-1 rest 90'' 100-104-112 kg
3-2-1 rest 120'' 103-107-118 kg


trazioni rest 120'' prone larghe 3x4
supine strette 2x6

rematore manubrio 3x8 rest 90'' 20.5+20.5kg

lento avanti in piedi 4x8 rest 120'' 27kg

tirate allo sterno 3x8 rest 60'' 24kg

alzate lat 3x10 rest 60'' 6+6kg

v-up+addominali vari 4x6/8 rest 60''

Durata wo: 1h20'(warm up escluso)

Impressioni

Agli stacchi ho osato i 118, e son venuti su bene... avrei dovuto fare 115, ma sentivo di avere ancora margine

alle trazioni ho fatto un pò ad cazzum...devo trovare uno schema che mi faccia progredire anche nelle prone

remo ok

lento ok

tirate ok, ultima serie non chiusa a modo

alzate lat okay

ai v-up non riuscivo a fare più di 4/5 reps...facendo il movimento corretto...prima invece me ne venivano anche 12 di ripetizioni