*5 minuti bike.

Squat SS Pressa 4x8 1'30":
4x8(70kg+90kg)
*Alla fine delle 4 serie sentivo un bruciore tremendo.

Leg-extension 3x15-20 45":
15@ 20kg;
2x20@ 15kg.

Leg-curl 3x15-20 45":
20@ 20kg;
2x20/15@ 25kg.
*Alla fine delle 3 serie mi sono dovuto sedere,tanto era il bruciore nei femorali.

Calf in piedi 3x20-25 1':
20@ 15kg;
20@ 10kg;
20@ 5kg.
*Bruciore pazzesco alla fine delle 3 serie.

Durata workout:40 min.

Note:
Buon pompaggio in tutta la coscia e nei polpacci,anche se il workout non lo potuto fare al meglio in quanto avevo ancora dei doms dal workout di martedi.Nella parte alta del corpo ho perso pump,ma come massa non mi vedo molto male,anche se il fatto di essere un pò calto può essere anche qualcosa di psicologico in quanto non mi sto allenando sulla parte alta.