Allenamenti di Karn

[Karn]

03/04/09

Runner 10 min

Good morning
su panca 98kg 5x5

Spinte in basso
30kg 4x8

Curl su scott
14kg 6 x 8

Curl al cavo
40kg 3 x 15

Runner 10 min


Continuo a sostituire la panca piana con questi esercizi...fino al recupero
della spalla.

[Karn]

04/04/09

Riscaldamento

Stacco classico con cintura
130kg x 3 3 3 3 3 - le prime serie esplosive..le altre + lente
150kg x 3 - lento..mi aspettavo + reazione
100kg x 3 3

Stacco classico da rialzi belle tutte
100kg x 3 3 3 3 3


LAt machine 4x8

Curl e cazzeggi vari


Sttretching per la schiena

[Karn]

06/04/09

Riscaldamento
Runner+leg per vasto mediale

Squat a 39cm con cintura

108kgx 3
118kgx 3
148kg x 3 3 3
158kg x 3 3 2
128kg x 3

Seated & Standing calf 4x max


Tanta roba oggi in palestra....comincerò ad abbassare la profondità
e giocherò con le variazioni..

Positivo

- tutto il volume e l'intensità..ero troppo gasato

[Karn]

07/04/09

Good morning 98kg 5x5
su panca

Spinte in
basso unilaterali 4x8

Runner

Allenamento di scarico.

[Karn]

08/04/09

Runner 5 min

Stacco classico con cintura

100kg x 6 6
130kg x 2
140kg x 3 3 3 3 3 3 3 3 ----ancora nn perfettissime

150kg x 3 ---------------------------accelerazione media
sto migliorando

Runner 10 min

Bell'allenamento....
nello stacco e nello squat..la spalla destra nn è interessata o quantomeno
nn mi fa male...purtroppo al lavoro è sollecitata...vorrei farmi qualche
puntura di muscolil

[Karn]

09/04/09


Byke 5 min.
LEg per vasto mediale

Squat a 39 cm con cintura

108kg x3
138kg x3
148kg x3 3
108kg x3


Pressa 3 x 20

Stacchi a gambi tese
Calf in piedi

[Karn]

10/04/09

Riscaldamento
Stacco classico con cintura
100kgx 5
100kgx 5
120kgx 3
140kgx 3 ................regolari
150kgx 3 3............. qualcosa in + come esplosività

Stacco da
rialzi
100kg x 3 x 3

Stasera ho avuto il piacere di incontrare e conoscere StefanoPunk a cui lascio
tutta "l'attrezzatura" per allenare lo stacco.

Good Morning su panca

108kgx 5 5 5 5 5

Runner 10Min.