Diario di Peach

[peach black]

oggi work out deludente

TRAZIONI 5x5@BW
5-4-3-2-1 manco a farlo apposta
STACCHI 5x4@57,5kg
ho provato una posizione dei piedi diversa ogni serie, alla fine ho trovato quella che va bene: le punte dei piedi sotto il bilanciere. peccato che così salgo col culo e tiro di schiena. ma a questo si può correggere, almeno ho un punto di partenza
LENTO AVANTI 5x5@29,5kg
5-5-5-5-3 qui devo vedere l'esecuzione da qualche parte
i gomiti devon restare perpendicolari al terreno come nella panca??
CRUNCH FITBALL 4x12@BW+2,5kg
ho provato un sovraccarico, ma gia normalmente rischio di cadere indietro così ancora peggio, cambierò esercizio

[peach black]

work out di ieri
SQUAT 5x4@59,5kg
tutto ok, mi è sempre un po' difficile rimanere "duro" per tutta la serie
PANCA 5x5@49,5kg
non so come mai ma la sessione media di panca è dura come quella pesante
REMATORE 5x5@38kg
abbastanza uno schifo, scendo poco con la schiena e tiro su di trapezi
SIT UP 3x10@BW

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oggi worout B

PANCA PIANA 5x4@59,5kg
chiusi bene
SQUAT 5x5@49,5kg
devo controllarmi meglio
LAT MACHINE PRONA 4x8@41,25kg
ok
IPERESTENSIONI 4x10@BW+10kg
tiratissime le ultime

sto prendendo in considerazione l'idea di cambiare dieta, sempre ipercalorica ma lowcarb

[peach black]

work out di ieri
TRAZIONI 5x5@BW
4-3-2-1 peggiorato, a sto punto non mi rimane che partire da 0, inizierò con sole eccentriche e i vari schemi di Ironpaolo
STACCHI 5x3@59,5kg
ultima ho provato 67, e salivan discreti la prossima volta userò questo peso. Mi filmerò anche perchè son dubbioso sull'esecuzione. Anche qui come nello squat faccio fatica a tener dura schiena e addome, sono "molle".
LENTO AVANTI 5x5
sia maledetto il post in cui avevo letto che nell'esecuzione devo tenere la schiena dritta, ho dovuto abbassare di 20kg per poi tornare a casa e (leggendo l'articolo di Ironpaolo su lento avanti)scoprire che avevo fatto una boiata

causa tempo ho dovuto saltare abs e calf

devo trovare un valido esercizio per l'addome, che non sia il sit-up: l'ultima volta mi ha causato un dolore sotto il fegato (non so cosa sia) che è durato 3 giorni
nel crunch sulla fitball inoltre mi è difficile usare un sovraccarico, mi sembra di ruzzolare giù

[peach black]

work out di oggi

SQUAT 2x2@62kg 3x2@64,5kg
in teoria avrei dovuto usare 64,5kg in tutte le serie, ma avevo la testa per aria. ho notato che antepongo le spalle quando poggio il bilanciere, probabilmente lo poggio male dovrò guardarmi qualche esecuzione
PANCA 5x4@52kg
saliti facili
REMATORE 5x5@38kg
qui non riesco proprio a sentire bene il dorso, al contrario del pulley.
penso che abbasserò anche di 10kg
CURL BILANCIERE 5x5@21,5kg
tutto ok , aumenterò di 1,5
CALF PRESSA 4x12@90kg
qui a causa della moltitudine di gente in "coda" alla pressa devo aver fatto recuperi abnormi
CRUNCH me lo son dimenticato

per le trazioni stavo pensando di fare un lavoro di sole eccentriche a casa visto che possiedo una sbarra, visto che in palestra dopo lo stacco il dorso è già affaticato. che ne dite?

[peach black]

work out di oggi

inizio con TRAZIONI solo eccentrica , ho fatto un 4x5*
PANCA 5x2@62kg
ok
SQUAT 5x4@54,5 kg
ok, devo migliorare il sitting back , lascerò questo carico
IPERESTENSIONI 3x10@10kg
ne ho fatte 3 serie anzi che 4, visto che domani ho lo stacco
CALF SEDUTO 4x12@10+10kg
ok

*per le trazioni domani proverò un 1xMax e mi fermerò quando non riuscirò più a eseguirne una con tecnica corretta...senza cheating e senza tirarmi su "di bicipiti"; così avrò un riferimento e vedrò cosa fare

stavo guardando il diario e mi sono accorto che da ottobre/novembre miglioramenti sono stati vicini allo zero
mi studierò bene i vari thread sulla forza

[peach black]

work out di oggi
TRAZIONI 1xMax
4 tiratissime
STACCO 5x2@64,5kg
fa parecchio schifo il mio stacco, salgo di quadricipiti, femorali non li sento neanche un po' e soprattutto non riesco a stare dritto con la schiena alla posizione di partenza.
magari la prossima volta provo lo stile sumo, chissà
LENTO AVANTI 5x5@30,5kg
mi fa male la schiena, la "parte alta" detto rozzamente, non è la prima volta
penso che dovrò sostituirlo con le tirate al mento o allo sterno
CRUNCH FITBALL 4x12

work out deludente

per le trazioni avevo pensato a :
sessione 1: 1xMax + lat machine
sessione 2: 5x1, se chiudo tutto aumento a 5x2,poi 5x3 poi...vabbè inizio ad arrivare qua

[peach black]

work out B
PANCA 5X3@62kg
ok
SQUAT 5x4@57kg
aumento di 2,5
CURL BILANCIERE 4x6@23kg
duri alla fine ma ok
DIPS ho fatto 2 serie da 6 tirate al max e non so neanche se la tecnica era corretta, così ho aggiunto un 3x8@18kg french press
CALF SEDUTO 4x10@11,25

[peach black]

work out B
PANCA 5X3@62kg
ok
SQUAT 5x4@57kg
aumento di 2,5
CURL BILANCIERE 4x6@23kg
duri alla fine ma ok
DIPS ho fatto 2 serie da 6 tirate al max e non so neanche se la tecnica era corretta, così ho aggiunto un 3x8@18kg french press
CALF SEDUTO 4x10@11,25

sto iniziando a pesarmi tutti i giorni, da martedì sono 75,9
punto ad aumentare di 2 etti a settimana cercando così di limitare il grasso al minimo

[peach black]

SQUAT 5x3@67kg
duretti ma ci stavano 2,5 kg in più. dalla prossima volta inizierò a mettermi un rifermimento dove toccare col sedere , sennò devo guardare ogni volta lo specchio per vedere se son parallelo
inoltre mi si accavallo sempre la spalla sinistra quando "incastro" il bilanciere
PANCA leggera 4x6@47kg
ok
REMATORE 5x5@28kg
devo fare un po di stretching perchè non riesco ad arrivare a 90°
PANCA STRETTA
me la son proprio dimenticata
CRUNCH FITBALL 3x15

sempre 75,9 kg
se lunedì non son aumentato porto le kca a 2700, ahimè

[peach black]

workout di ieri

STACCO leggero 5x4@52kg
così così, devo aggiustare la salita in cui tendo ad alzarmi più con l'anca sinistra
TRAZIONI 15 reps totali
3-3-3-2-2-2
PANCA STRETTA 4x6@32-37-37-37 kg
posso aumentare
CALF PRESSA rom ampio 4x10@90kg
aumento a 95