*30 minuti cyclette,alternando saliti discesa e scatti.

Crunch 3x20 1'
Crunch inversi 3x15 1'
Crunch obliqui 3x15 1'

Durat workout:50min.

Note:
I doms alle gambe si sono presentati ieri alle gambe,non appena ho finito la sessione di cardio e oggi si fanno sentire ma diciamo che non ho problemi a camminare,domani workout gambe(pompaggio).
Dopo pasqua ricomincerò ad allenare il busto,mi allenerò in fst-7,tenendo per gli esercizi principali medio-alte reps,tipo come si allena matteo cresti,l'unica cosa su cui sono indeciso e se al momento sia meglio fare petto e dorso in jumpset oppure allenare prima il petto e poi il dorso,inoltre almeno all'inizi dovro evitare di allenare il petto alto,trazioni prone,lat-machine prona,alzate frontali,il lento avanti lo posso fare solo scendendo fino al mento,al posto delle tirate al mento farò le tirate allo sterno.
L'idea sarebbe di fare:
1°esercizio:4x8 1'30"
2°esercizio:3x10 1'
3°eserfcizio:7x10 45"

facendo primo giorno(petto-dorso,forse in JS),secondo giorno(gambe-addome),terzo giorno(spalle-braccia,facendo bicipiti e tricipiti in JS o SS,voi che dite?)