Diario di 555

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Ero indeciso se utilizzare 70 o 75Kg, sono andato con un saggio 70Kg (contando come 145 fatto e 150 'stimato') è il 50%

Squat
10 serie precise ogni 90 sec


ho finito l'ultima veramente devastato ma soddisfatto, tutte molto profonde, sarà anche per il pesino che cmq aiutava a scendere molto.
Stimolo assolutamente diverso dal solito ( sullo squat nn ero mai salito sopra le 5 ripetizioni) ora c è da vedere se uno scossone cosi' drastico aiuta ( credo di si)
oltretutto ero senza spotter (il buon Salvo sta lavorando fino a tardi, e come carica/stimolo pesa abbastanza)

stacco
singole fino a 140... ma di gamba nn ne avevo piu, ho fatto l'ultima di riscaldamento che era decisamente uno schifo, lo faccio il venerdi come primario ( e c è da divertirsi visto che da mesi lo faccio dopo squat)

affondi camminando per la palestra
3x30 passi 14Kg

Leg Curl
fatto 1 gamba per volta

Pressa
4x125Kg
10x90Kg
6x120Kg
12x85Kg

decisamente piu pesante del solito...

ABS a s*****

fatica boia a salire le scale della palestra e di casa....

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Stacco 4x2@150Kg
fatto non dopo lo stacco è un poi piu semplice, anche se le gambe erano un po cotte da mercoledi, cmq il peso nn mi sembrava 'pesante', un po schienate causa indolenzimenti vari.

Bentover 10x10 @45Kg

Spinte
5x30Kg
10x26Kg
6x30Kg
12x24Kg

stesso ragionamento di Squat e Stacco, senza aver fatto la panca prima nn ho riferimenti

Scrollate 4x15

Panca Stretta
nn ricordo il peso...

Dips
12-10-10

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visto il buon feeling della settimana scorsa ho deciso di farne un'altra

Panca, 50Kg
10 Fermo
10 Fermo
10 Fermo
10 Fermo
10 Fermo
10
10
10
8
8

buono, settimana prossima lo devo chiudere

Spinte
4x30Kg
10x26Kg
6x28Kg
12x22Kg
nn avevo i riferimenti dopo la panca, abbastanza cotto

Pulley
3x12 60Kg

Alzate laterali

Panca stretta

Bic e Tric abbastanza di fretta

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Squat 90''
10x10@75Kg

fatti tutti i 100 colpi

ora l'obiettivo è farli cosi ma con il mio BW, quindi 80-85, ottimo cmq veramente soddisfatto

Affondi camminando
3x12 24-28 passi

devastato dallo squat barcollavo ancora un po

Stacco GT
3x10 40Kg

Leg Curl
3x10

Polpacci
3x10 60Kg

ABS Vario

unico appunto son sempre 85Kg....

Venerdi via di singole con lo stacco

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Stacco

6x1 @160Kg

ultime 2 un po schienate, prime 4 ottime sett prossima sarei per continuare di singole a salire e vedere dove arrivo, son un po curioso

BentOver 50Kg

10
10
10
10
10
10
8
8
8
8

o le ultime 3 con 8, devo controllare, ho aumentato il peso, ci sta nn chiuderle tutte

Trazioni libere
3x6

Spinte Inclinata

Scrollate

Curl Bic

Face Pull

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Panca 50Kg, 60''
10F
10F
10F
10F
10F
10
10
10
9
9

azz volevo chiuderlo

Spinte
28 x4
24x10
16x6
22x10

decisamente cotto dalla Panca

Alzate Lat

Pulley
3x10 70Kg


Panca Stretta
nn ricordo i pesi..

stasera squat, ultima settimana in 'GVT West Side', la prossima bohhu

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un po svalvolato ( domani metto in produzione il nuovo server del gestionale) nn avevo testa per 10x10 di squat, mi serviva svago, quindi decido di girare Stacco con Squat, anticipare lo scarico e vedere quanto ne avevo di stacco

Stacco
1x140
1x150
1x160
1x170

nuovo PR

0x175 neanche l'ho staccato da terra....

decisamente soddisfatto, 170 speravo e puntavo ad averli, e li ho confermati, praticamente 2xBW

Squat
3x3 100Kg

Affondi camminando
3x12 28 passii

Pressa con -20Kg (nn ricordo i carichi)

Leg Curl

Polpacci

Ho imparato 2 cose da questo mini allenamento:
1) Assolutamente utilizzare recuperi FISSI per TUTTE le serie di tutti gli esercizi, tra uno e l'altro ok a *****

2) Squat e Stacco meglio divisi ( con lo stacco dopo lo squat nn riesco a utlizzare al meglio la gamba)

3) qualche rip oltre le 5 le devo cmq inserire, sui 3 big

ora elaboro un programmma per il prossimo periodo