Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )

Leg Curl 3x10
35Kg(x10)-35Kg(x10)-35Kg(x10)

Pressa Orizzontale 4x8*
150Kg(x8 )-150Kg(x8 )-150Kg(x8 )-150Kg(xCool

Shoulder Press 3x10-8-6
45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

Arnold Press 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

Alzate 90° 3x15
4Kg(x12)-4Kg(x12)-4Kg(x12)

Polpacci alla Smith 5x20 20"
40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)

*la faccio rom è un pò ridotto

[lipidiman]

Petto-Bicipiti
Panca Piana rest 60"
20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-42Kg(x5)-42Kg(x5)-42Kg(x5)-42Kg(x5)-42Kg(x5)

Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
30Kg(x10)-34Kg(x8 )-38Kg(x6)

Croci Panca 30° 3x12 rest60"
8Kg(x12 )-8Kg(x12 )-8Kg(x12 )

Chest Press 3x10-8-6 rest 2'
40Kg(x10)-45Kg(x8 )-50Kg(x5)

Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)*
6Kg(x10 )-6Kg(x10 )-6Kg(x10 )

Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
16Kg(x8 )-16Kg(x8 )-16Kg(x8 )

*fatte bene stavolta :-P

[lipidiman]

Sabato
Dorso-Tricipiti
Stacchi da terra 5x4 rest 2'
12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)

Lat Machine Prona rest 2'
50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)

Rematore Manubrio
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%)
35Kg(x10)-40Kg(x8 )-45Kg(x6)

Panca Stretta 4x6
34Kg(x6)-36Kg(x6)-38Kg(x6)-40Kg(x6)

French Presse Manubrio3x8(o10)
14Kg(x10)-14Kg(x10)-14Kg(x10)

venerdì ho fatto po0lpacci e addominali + 25min d corsetta sul tapis roulant :-P

[lipidiman]

APRILE

Altezza: 175cm;
Peso: 70Kg;
Età: 18anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:37
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:120
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:94
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:84
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:96
- Circonferenza del braccio: Sx29 Dx29
- Circonferenza del bicipite: Sx32 Dx33
- Circonferenza della coscia rilassata: Sx55 Dx54
- Circonferenza della coscia contratta: Sx56 Dx54
- Circonferenza del polpaccio rilassato: Sx34 Dx34
- Circonferenza del polpaccio contratto: Sx34 Dx34

mha sono diminuito in alcune zone vbb ke nn sono state prese dalla stessa persona e magari neanke nello stesso punto xò boh... :/

[SuperTizio]

le misure dovresti prenderle 3 volte così se per caso si è fatto un errore ce ne si accorge..

[lipidiman]

oramai ho posato il metro cmq a sto punto mi rimisuro tra 2 settimane, magari un pò + spesso e farò come hai detto te in modo da essere + preciso

[lipidiman]

raga è fattibile un 4x6 rest 2' all 85% ? o magari all 80% leggermente bufferata ? mi servono risp prima ke vado in pale tra 20min :S