Diario di Supertizio

[SuperTizio]

oggi wo di pesi.. son partito carico ma terminare è stato duro..

-squat 10 x3-5 (in alcune serie ne ho fatte 3 in altre 5 in altre ancora abbozzavo dei mezzi squat e poi scendevo un pò...) poi credevo di aver avuto l'idea mettendo la sedia dietro ma non ci sto dentro al rack.. mi costringe a tenere uno stance dei piedi largo, ma largo largo.

http://www.youtube.com/watch?v=h16ciBUlCPQ

tenere i piedi distanti è un errore? noto che più li tengo distanti più si riesce a scendere e sto + dritto con la schiena.. che dite?

-panca piana10x3@ 65 kg ( ho preferito confermare il peso perchè avevo braccia e spalle già affaticate)

-rematore manubrio3x3@ 26 kg poi mi son stufato e ho fatto 3x5@ 26 kg

-rematore con bilanciere 3x5@ 40 kg (devo imparare a farlo ho provato 2 serie supine e una prona)nelle supine sento 2 fastidi: uno al livello dell'inserzione bicipite e l'altro alla spalla (stessa parte)

nelle prone mi sembra di fare una specie di tirata allo sterno..

http://www.youtube.com/watch?v=sXZKxkoCA9U (supina)

http://www.youtube.com/watch?v=F8r9xx6wpYI (prona)


ma a cosa può essere dovuto il mio blocco nella discesa?? cioè già il parallelo mi sembra bassissimo.. ischio-crurali deboli??
mi sembra come di cadere se vado + giù..

[homoforte]

Ciao Tizio, prendi tutto con le pinze (aspetta gente più quotata di me), ma secondo me devi puntare i piedi un pelo più in fuori (tipo 30° in fuori), stare più duro e scendere di più. Forse il senso di cadere di schiena è dovuto a scarso coinvolgimento dei femorali (? qui la sparo ).
Prova a metterti un seggiolino sotto il culo che ti fa da riferimento per sapere quanto scendere, lo sfiori e risali.

[SuperTizio]

guarda secondo me hai ragione in pieno.. fatico a reclutare gli ischio-crurali.. la prox volta provo con uno stance + largo...

e a mettermi una sedia dietro..

[abacus]

io le prime volta ho provato con una scatola della scarpe....appena la toccavo col culo, risalivo.. hai funzionato!però anche lo sgabello è ok

ricorda quel che ti ha detto il buon homoforte...punte dei piedi a 30gradi verso l'esterno, e stai "duro"

poi tira su quei pantaloni, chè altrimenti rischi di scivolare

[SuperTizio]

dietro ai pantaloni c'è una storia lunga.. comunque non sono miei.. saranno 3 taglie di più

ma una scatola delle scarpe non è troppo bassa?


comunque inserisco del lavoro per gli ischio crurali.. son convinto che anceh questo mi può aiutare... cavolo ho 2 fili d'erba..

[abacus]

io con la scatola delle scarpe messa "dritta" arrivavo perfetto sotto il parallelo...sarà stata alta tra i 35 e 40 cm

però forse per te è troppo bassa...

[SuperTizio]

stasera athletic training.. molto divertente davvero son contento.. però unica nota negatica le ginocchia a un certo punto mi si son bloccate.. poi fortunatamente si son risbloccate e ora van bene..

So che è importante avere uno sviluppo proporzionato etc etc.. ma mi piacciono troppo i muscoli del dorso.. e poi allenarlo è una fig.ata.. mi ci diverto troppo, non ho dolori etc.. insomma fatto sta che praticamente il dorso lo alleno 5 x week..

3 volte con i pesi e 2 volte con l'athletic training.. dovrà crescere per amore o per forza..

NOTE: negli ultimi giornim sto mangiando parecchi carbo e ho tenuto il resto uguale (per quanto possibile) vediamo se ci saran miglioramenti..