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Discussione: Programma fai da me (ma non a caso)

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  1. #1
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    Per i recuperi dipende tutto dall'esercizio.

    Per quanto riguarda il volume, IMHO 9 serie x il petto se lo alleni 1xweek sono poche. Io n farei almeno 12.
    -Where Eagles Dare-

  2. #2
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    Si potrei per il petto o aggiungere un esercizio (tipo le parallele), o aumentare le serie di quelli che già ci sono!!
    quindi aumenterei serie anche di gambe e dorso....per bicipiti, tricipiti e spalle lascerei cosi...essendo gruppi più piccoli hanno bisogno di meno serie no?
    Si comunque mi alleno 3 vole alla settimana...ogni gruppo 1 volta!

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