Programma fai da me (ma non a caso)

[carnera]

Per i recuperi dipende tutto dall'esercizio.

Per quanto riguarda il volume, IMHO 9 serie x il petto se lo alleni 1xweek sono poche. Io n farei almeno 12.

[walter46]

Si potrei per il petto o aggiungere un esercizio (tipo le parallele), o aumentare le serie di quelli che già ci sono!!
quindi aumenterei serie anche di gambe e dorso....per bicipiti, tricipiti e spalle lascerei cosi...essendo gruppi più piccoli hanno bisogno di meno serie no?
Si comunque mi alleno 3 vole alla settimana...ogni gruppo 1 volta!