Spetsnaz

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Premessa: da oggi scrivo gli allenamenti con la notazione russa

allenamento di ieri (martedi 31-03)

stacco 70x5 110x4 140x3 160x3x3 180x2x3
sono lento, lento, lento sopratutto da terra fino al ginocchio non riesco ad accellerare il bilancere
uso di m.erda le gambe che tra l'altro mi dimentico puntualmente di divaricare a dovere
tiro su anche troppo presto il cu.lo
in pratica butto alle ortiche un sacco di energie (che in allenamento vogliono dire poca velocità, in gara o in un test pochi kg)
nota penso sia l'ultima volta prima della gara in cui provo un peso superiore all'80%
ecco il video



panca 60x5 80x4 100x3x2 110x2x5
direi leggermente meglio dello stacco ma non ancora soddisfatto



dips 5x8 (leggesi 8 serie da 5) zavorratura variabile tra 0 e 20kg

beach work: trazioni alla sbarra 5x8 curl bicipiti 5x8
lavoro insolitamente strano per le mie abitudini ma così è scritto e non discuto