Il dopo infortunio...

**arnold873** · 01-04-2009, 11:24 AM

Belli i tuoi allenamenti

,al momento forse sono uno degli utenti del forum che i è più vicino perchè anch'io ho un infortunio,ma al momento io posso allenare soltanto le gambe,comunque in bocca al lupo

.

**The Undertaker** · 01-04-2009, 12:13 PM

grazie mille...pure a te

**The Undertaker** · 02-04-2009, 10:07 AM

Mercoledì 01/04/2009

-Aerobica + Addome

Camminata 40’ pend 15 vel 5.5 + 5’ pend 0 vel 6.0

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

**The Undertaker** · 03-04-2009, 09:59 AM

Giovedì 02/04/2009

–Bicipiti + Tricipiti

Curl su scott (al contrario) 2x12@40 + 1 RP 1x15@42,5 SS French Press con EZ panca 30° 2x12@47.5 + 1 RP x15@50
rest 2.30

Trazioni Inverse 3xmax SS Dip Strette 3xmax rest 1.30

Curl Martello (stripping) 2x16+12@20/16 SS Extension 2x8+8@80/65

Braccia Deformi….eheheh

– Spalle

Shoulder Press Inversa 3x6@100-90-80 rest 1.30

Tripla SS Alzate Front/Lat/Post 3x6+6+6@12+12 rest 1.30

FST Delts 7x10@35 (ultime 30) rest 45’’

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

**The Undertaker** · 04-04-2009, 02:20 PM

Venerdì 03/04/2009

–Petto +Dorso

Spinte 45° Man 3x12-10-8@36+36 SS Remo Man petto in appoggio 3x10@34+34 rest 1.30

Già dopo una set ero raddoppiato...

Croci Man panca Piana 3x12@28+28 (no Lockout) SS Lat Dietro Larga 3x10@75 rest 1.30

Spinte Man Piana Gomiti 45° 2x10@30+30 SS Stacco Sumo 2x8@105 (massimo TUT) rest 1.30

Mi vedo già meglio...

– Addome

Circuito su Swiss Ball

Cardio: cyclette liv.7 20'

DECOMPRESSIONE

Stretching

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

**The Undertaker** · 06-04-2009, 03:10 PM

Domenica 05/04/2009

–Circuito

3X:
Squat x 20
Panca piana x 20
Stacco x 20
Trazioni Supine + Inverse x 20
Dips x 20
Alzate Lat x 20
Calf x 20

Cardio: Ellittica liv.8 20' (btm 129)

– Addome

Circuito su Swiss Ball

DECOMPRESSIONE

Stretching

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

**The Undertaker** · 07-04-2009, 12:27 PM

Lunedì 06/04/2009 (FIUGGI WO)

–Petto SS Dorso

Spinte Man Panca Piana 3x12-10-8@36+36/40+40/40+40 SS Rematore man su panca 3x10@36+36/40+40/40+40 rest 1.30

Panca piana Smith 3x10-8-6@102-112-112 SS Pulley Triangolo 3x12@100 (scalo fino 75) rest 1.30

Croci ai cavi 5x12@40+40 tecniche 1/4 SS Rematore Inv ai cavi Bassi 5x10@40

– Addome: Circuito

Cardio: Cyclette 15 min

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L