*5 minuti cyclette

Squat 5x5 2':

Riscaldamento:
10@ 30kg;
8@ 50kg;
8@ 70kg;
6@ 90kg.

Workout:
5x5@ 110kg.
*Mi sono trattenuto volutamente,erano 15 giorni che non mi allenavo,la prossima settimana ci stanno come minimo 4kg in più.

Pressa 4x6/8 1'30":
4x8@ 110kg.
*Anche qui abbastanza facili,prossima week 4kg in più.

Leg-curl 3x10 1':
3x10@ 20kg.
*Qui il carico va bene.

Calf in piedi 3x15 1':
3x15@ 25kg.
*Anche qui carico giusto.


*Ho parlato con il propietario della palestra,e con un istruttore che hanno avuto il mio stesso infortunio,e mi hanno detto che dopo pasqua potrei ritornare ad allenare il busto,ma che comunque è consigliabile riposare per tutto il mese di aprile per evitare delle ricadute.

Stamattina sento un pò digonfiore nelle cosce,ma direi niente doms.