IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Strarep!Alla grande sta panca.

ahahah ....esageratooooo....comunque grazie davvero, sono mediamente soddisfatta

[GOLD'S GYM]

Modesta come il tuo PT Mi ricordo che na volta sti 40kg erano na faticaccia solo a farli in singola!Mo ci fai 5 reps esplosive,e sei mediamente soddisfatta?Alla faccia

[°°sOmOja°°]

eh marco.. lo sai come sono le donne!
ormai io mi sono rassegnato che nn sarà soddisfatta finchè non farà + di me

[IrenePL]

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x4@ 34Kg
- 1x4@ 40Kg
- 5x4@90%(44Kg)


Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg
- 5x5@75%(66Kg)


Trazioni DLD:
20 reps

[IrenePL]

Squat:

- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg
- 1x3 @70Kg
- 5x3@85%(76Kg)

SPinte con i manubri:
- 1x6 @6+6Kg
- 1x6 @10+10Kg
- 1x6 @12+12Kg
- 2x8 @10+10Kg
- 2x6 @10+10Kg

Trazioni:10 reps

Pushdown:
- 3x10 @10KG

[IrenePL]

oggi un bel workout, sono un po stressata in questo periodo, ma nn mi posso lamentare della serata!!!


Stacco Sumo:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg
- 1x5 @70Kg
- 1x3 @80Kg
- 1x3 @90Kg
- 6x3@ 85%(100Kg)


Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @35Kg- 4x6@ 85%(40Kg)

OL Squat :
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @40Kg
- 3x6 @50Kg


Ps: Di corsa a casetta, abbiamo finito tardissimo perche abbiamo terminato tardi di studiare....e infatti nn ho potuto fare l'intero programma



Ps2: nn sono sicura delle serie che ho fatto...sono un po distratta nel contare, quindi forse il 6x3 di stacco era un 7x3 e il 4x6 di panca un 5x6...ahhahah

[°°sOmOja°°]

consiglio ai naviganti: MAI e dico MAI farsi contare serie e reps da Irene..
un 3x10 diventa REGOLARMENTE un 3x11-12 o un 4x11

come si dice.. meglio abbondare..

[GOLD'S GYM]

O forse erano un 5x3 ed un 3x6?

[IrenePL]

consiglio ai naviganti: MAI e dico MAI farsi contare serie e reps da Irene..
un 3x10 diventa REGOLARMENTE un 3x11-12 o un 4x11

come si dice.. meglio abbondare..

O forse erano un 5x3 ed un 3x6?

ahahah no mi dispiace nn sbaglio mai in difetto, sempre in eccesso....

[IrenePL]

oggi mini allenamento: in 2 ore abbondanti ho fatto solo 2 esercizi...ma giuro nn mi sono riposata tanto
come al solito siamo arrivati in palestra abbastanza tardi, causa studio!!! e pensavo che dopo aver passato il pomeriggio tra vermi intestinali e turbe dell'alvo non avrei smosso un chiodo...ed invece sono stracontenta!!! ho raggiunto un mio obbiettivo personale nella panca(nn che sia il mio definitivo ): i fatidici 50 Kg. E udite, udite ho mancato per un pelo la tripla, ho fatto solo una doppia, mah che si puo fare, ci si accontenta


Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x4@ 36Kg
- 1x4@ 40Kg
- 2x3@ 46Kg
- 1x3@ 48Kg


- 1x2@ 50Kg


- 1x3@ 46Kg


Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg
- 1x5 @68Kg
- 6x5@75%(66Kg)


Ps:appena pronti posto i video

[Boromir]

Ottimi PR!

[GOLD'S GYM]

Oh finalmente!Fatti alla grande sia i 48 che i 50kg..peccato per la tripla.Complimenti dottoressa

[°°sOmOja°°]

tu stai attento che nello stacco ci manca poco per superarti!

[Teo86]

cacchio che pr, complimenti

[GOLD'S GYM]

tu stai attento che nello stacco ci manca poco per superarti!

Senti "coso",130 in gara con ampio margine...e cmq nel caso,mi faccio 2 tette al silicone e divento MarcellaPL e riappariamo la situazione (ops ma questo è il diario di Irene!!