Spetsnaz

[ado gruzza]

Grazie del complimento sul programma.

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ma figurati ado il voto 10 è più che meritato
inoltre credevo fosse il minimo darti un feedback su come mi sono trovato
rispetto al programma originale qualche modifica c'è stata orientandomi soprattutto verso la ripetizione del movimento da gara 2 volte nella giornata nel caso di squat e stacco
mi sono trovato davvero bene, se qualcuno che legge il diario ha voglia di provare qualcosa di nuovo lo consiglio di cuore

allenamento di ieri (il primo del colonnello)

squat 1x5@60 1x4@90 1x3@110 2x3@130 3x3@150(velocità discreta nonostante fossi senza cinta)
3x2@160 (con cinta devo dire + veloci del solito, ancora non siamo a velocità soddisfacente ma qualcosina in + sembra esserci)

panca 1x5@60 1x4@80 2x3@100 2x2@110 2x1@120 2x2@110
non eccelse ma comunquesia discrete

kettlebell su piana 5x8

squat 1x4@90 1x4@110 4x4@130 no cinta reps molto belle (per essere a fine giornata) in qualcuna ho addirittura esagerato con l'affondo

GM 5x5@110

considerazioni stamattina mi sento le gambe "a dinamite" nonostante abbia dormito relativamente poco (cambio dell'ora, mi sono messo a vedere un film abbastanza tardi...)

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Gi quando riesci butta su un video dello squat

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ieri volevo fare i video ma non ho trovato la macchinetta
oggi x lo stacco cerco meglio

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Premessa: da oggi scrivo gli allenamenti con la notazione russa

allenamento di ieri (martedi 31-03)

stacco 70x5 110x4 140x3 160x3x3 180x2x3
sono lento, lento, lento sopratutto da terra fino al ginocchio non riesco ad accellerare il bilancere
uso di m.erda le gambe che tra l'altro mi dimentico puntualmente di divaricare a dovere
tiro su anche troppo presto il cu.lo
in pratica butto alle ortiche un sacco di energie (che in allenamento vogliono dire poca velocità, in gara o in un test pochi kg)
nota penso sia l'ultima volta prima della gara in cui provo un peso superiore all'80%
ecco il video



panca 60x5 80x4 100x3x2 110x2x5
direi leggermente meglio dello stacco ma non ancora soddisfatto



dips 5x8 (leggesi 8 serie da 5) zavorratura variabile tra 0 e 20kg

beach work: trazioni alla sbarra 5x8 curl bicipiti 5x8
lavoro insolitamente strano per le mie abitudini ma così è scritto e non discuto

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ieri

panca 60x5 80x4 100x3x2 110x2x2 115x1x3
direi mediamente buone ho i video, ma non ho portato la macchina al lavoro

squat 60x5 90x4 110x3 130x3x2 140x2x5
a dirla tutta poco soddisfatto non mi sono visto veloce come vorrei essere con un carico del 70%1rm
di buono sento che sto imparando a "sentire" i piedi
ne deriva maggiore stabilità e soprattutto fluidit nella spinta

panca 80x4 100x3 110x3x5 (cio che è definibile come ciliegina sulla torta)
ripartito dopo lo squat leggermente sottotono ho finito in crescendo

complementari:
distensioni sopra la testa kb(24)x6x5 1 braccio alla volta senza il minimo accenno di spinta con le gambe

peso a fine allenamento 102 e monetine, nelle prossime 3 settimane vorrei riuscire a salire ancora di un chiletto chiletto e mezzo in modo da essere sicuro sopra i 100 prevedendo un inevitabile -2, -3 da "cagarella"-pre gara

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sabato dal colonnello:

prova materiali

squat corpetto+ fasce: fondamentamente non ho problemi devo solo imparare a scendere, caricare coprpetto e fasce (e risalire, ma quello c'è anche nel raw dovrebbe essere la parte facile ok scherzo)
in pratica devo imparare ex-novo lo squat
unica alzata che si è avvicinata alla decenza un 200, che però ho fatto in 2 fasi
quindi il valido in gara andrebbe alla simpatia dei giudici
infatti arrivato pari mi sono praticamente fermato prima di andare "sotto"
se viene interprtato come tentativo di risalita sono fatto
spero di correggere nel prossimo (e ultimo) test

panca: qui è dove secondo me sono più indietro, la maglia mi detta ancora troppo la traettoria e io babbo le do retta al posto di domarla
vado discreto fino a un paio di cm dal petto poi gli ultimi 4/5 mi faccio portare a spasso dalla maglia
mi sono avvicinato alla decenza forse nell'ultimo tentativo
i kg (150) va be al momento non sono indicativi
quando riterrò che l'alzata è decente allora saranno si numeri da scrivere