30 marzo 2009
BW post ricarica: 74.5kg (venerdi ero 71.9)
oggi giornataccia in piedi all'uni fino alle 18, un pò stanco ma tuttosommato il workout è andato benino
Squat TECNICO con fasce
40\60\80\100kg
cinta + fasce thp (lente, 4-5 giri senza incrocio)
2x140kg (quasi accosciate)
2x150kg
1x150kg
video del 2x150kg
pesi bassini perchè ancora devo prendere confidenza con questi arnesi
ed in effetti con 4\5 giri è + il disagio di tenerle addosso che l'aiuto in spinta
la settimana prossima si replica
Panca 4x6 x 80% di 140kg
40\60\80\100kg x 6
4x6x110kg - ruotando 3 prese
tutte fluide, forse per essere davvero veloce dovrei tenermi entro le 5 reps
Pulley
risc.
5x10 x 90kg
addome ai cavi: 3 sets
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