Diario di leo091

[leo091]

wo di oggi:
DORSALI
stacco 8(68) 6(78) 6(88) @2'
lat machine avanti 6(70) 6(75) 6(80)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(54) 8(58) 6(62)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(34) 8(38) 8(40) 6(44)@2'
alzate laterali 10(8) 10(8) 10(8)
scrollate manubri 10(2 manubri da 28) 10(2man da 28)
BICIPITI
curl bilanciere az 10(32)8(36) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(10) 10(10)@1'
NOTE: andato molto bene lat avanti e stacco. Mi aspettavo qualcosa in più sul rematore. Anche le spalle nel complesso sono andate bene. Nel curl con il bilanciere ho caricato troppo e la seconda serie è andata male, la prossima volta diminuirò il peso nelle prime due serie.

[leo091]

PETTO
panca piana 4(80) 6(74) 8(68) 10(64)@2'
Panca inclinata 8(52) 8(58) 8(62)@2'
croci ai cavi bassi 3x10(6.25kg)@1'
TRICIPITI
ercolina 8(28) 8(32) 8(36)@2'
tric cavi unilaterale palmo rivolto verso l alto 10(7.5) 10(8.5) 10(9.5)@1'
GAMBE
squat al multipower 10(68) 8(80) 8(80) 6(90)@2'
culf machine 12(30) 12(35) 12(40)@1' scarso
NOTE: l ercolina non mi piace molto come esercizio penso che lo cambierò presto, con questo esercizio non sento il tricipite lavorare bene. Per quanto riguarda le gambe nel prossimo wo dovrei aumentarne il volume facendo un 3x10 alla pressa 45°.

[leo091]

wo di ieri:
DORSALI
stacco 8(74) 6(84) 6(94) @2'
lat machine avanti 6(72) 6(77) 6(82)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(54) 8(58) 6(62)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(34) 8(40) 8(40) 6(44)@2'
alzate laterali 8(10) 8(8) 8(8)@1'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(10) 10(10) 10(10)@2'
NOTE: Spalle andate bene, la prossima volta dovrei aumentare il lento avanti.

[SuperTizio]

come mai squatti al MultiPower??
hai la possibilità di farlo libero?

[leo091]

come mai squatti al MultiPower??
hai la possibilità di farlo libero?

No no, lo potrei fare anche libero, però visto che non l avevo mai fatto ho iniziato credendo che fosse meglio(inizialmente) farlo al multi. Penso che fra poco lo sostituirò con quello libero.

[peach black]

è meglio fare squat libero da subito, abbandona il multipower

[leo091]

oggi mi sono misurato l altezza e sono cresciuto di 1cm ora sono 175cm.
Mi sono anche pesato e sono diminuito di 0.9kg, però non mi preoccupo perchè l ultima volta che mi sono pesato avevo avuto un aumento di 2kg in una settimana, quindi penso di aver perso solo liquidi.Ora sono 69.6kg e la bilancia mi dice 13.4%bf e 63.2% h2o.