Allenamenti di Karn

[Karn]

30/03/09

Squat a 39cm con cintura
108kg x 4
118kg x 3 3 3 3
128kg x 3 3
138kg x 3 3

Polpacci
3x15

Note: fastidio alla rotula sinistra...poi ho messo la ginocchiera rotulea
e nn ho sentito niente
il resto è andato bene

[Karn]

31/03/2009

Panca piana
88kg x 6
98kg x 3

fastidio alla spalla..

Good morning
60kg 5x 5

Good morning
seated
88kg x 5 x 5



01/04/2009

Stacco classico

140kg x 3 3 3 3 3

Complementari vari

[Karn]

02/04/09

Riscaldamento runner 5' minuti

Lavoro alla
leg-ext per i due vasti mediali

Squat a 39 cm con cintura

108kg x 2 2
138kg x 3
148kg x 3

Stacchi a gambe tese
con manubri

18+18 x 5 x 5

Standing + seated calf 4x max

Runner 10 minuti


Positivo:

- nessun fastidio nè alle rotule ne ai tendini .....>> necessario il riscaldamento
alla leg ext..
- mi sn rimesso a dieta....stavolta provo
una semplice low carb con ricarica nel week end


Negativo:

i kili di troppo accumulati in quest'anno pieno di infortuni...che si vedono
sotto la felpa

[Karn]

03/04/09

Runner 10 min

Good morning
su panca 98kg 5x5

Spinte in basso
30kg 4x8

Curl su scott
14kg 6 x 8

Curl al cavo
40kg 3 x 15

Runner 10 min


Continuo a sostituire la panca piana con questi esercizi...fino al recupero
della spalla.

[Karn]

04/04/09

Riscaldamento

Stacco classico con cintura
130kg x 3 3 3 3 3 - le prime serie esplosive..le altre + lente
150kg x 3 - lento..mi aspettavo + reazione
100kg x 3 3

Stacco classico da rialzi belle tutte
100kg x 3 3 3 3 3


LAt machine 4x8

Curl e cazzeggi vari


Sttretching per la schiena

[Karn]

06/04/09

Riscaldamento
Runner+leg per vasto mediale

Squat a 39cm con cintura

108kgx 3
118kgx 3
148kg x 3 3 3
158kg x 3 3 2
128kg x 3

Seated & Standing calf 4x max


Tanta roba oggi in palestra....comincerò ad abbassare la profondità
e giocherò con le variazioni..

Positivo

- tutto il volume e l'intensità..ero troppo gasato

[Karn]

07/04/09

Good morning 98kg 5x5
su panca

Spinte in
basso unilaterali 4x8

Runner

Allenamento di scarico.