Diario di Peach

[peach black]

questa è la nuova scheda (by Somoja)
LUNEDì
Squat pesante
panca media
rematore: 5x5
curl bilancere: 4x6\4x6+\5x5\5x5+
sit up 3x10 1'

MERCOLEDì
panca pesante
squat medio
lat machine: 4 sets alte reps
hiperextensions: 4 sets alte reps

SABATO
stacco TECNICA\pesante
Trazioni: 5x5
lento avanti 5x5 1'30''
leg rise 3x10

work out di oggi
SQUAT 5x4@57kg
la prossima volta aumento di 3,5
PANCA 5x5@47kg
aumento di 2,5
REMATORE 4x4@35,5kg
anche qua 2,5
CURL BILANCIERE 4x6@18kg
aumento di 1,5kg
SIT UP 3x10@BW
provo con un legggero sovraccarico

[peach black]

work out di oggi:

PANCA 5x4@57kg
ultima tirata tirata, aumenterò di 2,5 comunque
SQUAT 5x5@47kg
il carico è ok, devo solo migliorare la tecnica, mi è difficile tenere l'addome contratto tutta la serie
LAT MACHINE PRONA 4x8@41,25 kg
8-8-8-7 : lascio sto carico
IPERESTENSIONI 4x10@10kg
ok
alla fine ho inserito 2 serie da 30'' di "SIDE PLANK"

[peach black]

oggi work out deludente

TRAZIONI 5x5@BW
5-4-3-2-1 manco a farlo apposta
STACCHI 5x4@57,5kg
ho provato una posizione dei piedi diversa ogni serie, alla fine ho trovato quella che va bene: le punte dei piedi sotto il bilanciere. peccato che così salgo col culo e tiro di schiena. ma a questo si può correggere, almeno ho un punto di partenza
LENTO AVANTI 5x5@29,5kg
5-5-5-5-3 qui devo vedere l'esecuzione da qualche parte
i gomiti devon restare perpendicolari al terreno come nella panca??
CRUNCH FITBALL 4x12@BW+2,5kg
ho provato un sovraccarico, ma gia normalmente rischio di cadere indietro così ancora peggio, cambierò esercizio

[peach black]

work out di ieri
SQUAT 5x4@59,5kg
tutto ok, mi è sempre un po' difficile rimanere "duro" per tutta la serie
PANCA 5x5@49,5kg
non so come mai ma la sessione media di panca è dura come quella pesante
REMATORE 5x5@38kg
abbastanza uno schifo, scendo poco con la schiena e tiro su di trapezi
SIT UP 3x10@BW

[peach black]

oggi worout B

PANCA PIANA 5x4@59,5kg
chiusi bene
SQUAT 5x5@49,5kg
devo controllarmi meglio
LAT MACHINE PRONA 4x8@41,25kg
ok
IPERESTENSIONI 4x10@BW+10kg
tiratissime le ultime

sto prendendo in considerazione l'idea di cambiare dieta, sempre ipercalorica ma lowcarb

[peach black]

work out di ieri
TRAZIONI 5x5@BW
4-3-2-1 peggiorato, a sto punto non mi rimane che partire da 0, inizierò con sole eccentriche e i vari schemi di Ironpaolo
STACCHI 5x3@59,5kg
ultima ho provato 67, e salivan discreti la prossima volta userò questo peso. Mi filmerò anche perchè son dubbioso sull'esecuzione. Anche qui come nello squat faccio fatica a tener dura schiena e addome, sono "molle".
LENTO AVANTI 5x5
sia maledetto il post in cui avevo letto che nell'esecuzione devo tenere la schiena dritta, ho dovuto abbassare di 20kg per poi tornare a casa e (leggendo l'articolo di Ironpaolo su lento avanti)scoprire che avevo fatto una boiata

causa tempo ho dovuto saltare abs e calf

devo trovare un valido esercizio per l'addome, che non sia il sit-up: l'ultima volta mi ha causato un dolore sotto il fegato (non so cosa sia) che è durato 3 giorni
nel crunch sulla fitball inoltre mi è difficile usare un sovraccarico, mi sembra di ruzzolare giù

[peach black]

work out di oggi

SQUAT 2x2@62kg 3x2@64,5kg
in teoria avrei dovuto usare 64,5kg in tutte le serie, ma avevo la testa per aria. ho notato che antepongo le spalle quando poggio il bilanciere, probabilmente lo poggio male dovrò guardarmi qualche esecuzione
PANCA 5x4@52kg
saliti facili
REMATORE 5x5@38kg
qui non riesco proprio a sentire bene il dorso, al contrario del pulley.
penso che abbasserò anche di 10kg
CURL BILANCIERE 5x5@21,5kg
tutto ok , aumenterò di 1,5
CALF PRESSA 4x12@90kg
qui a causa della moltitudine di gente in "coda" alla pressa devo aver fatto recuperi abnormi
CRUNCH me lo son dimenticato

per le trazioni stavo pensando di fare un lavoro di sole eccentriche a casa visto che possiedo una sbarra, visto che in palestra dopo lo stacco il dorso è già affaticato. che ne dite?