Spetsnaz

[°°sOmOja°°]

ottimo!
in bocca al lupo per la panca

per quanto riguarda lo stacco.. il marathon è forse il corpetto + facile da usare in assoluto, è morbido, non ha particolari linee di trazione.. insomma è solo un supporto leggero.
sono sicuro che riuscirai ad utilizzarlo al meglio con qualche seduta (il problema è che poi ti sembrerà un giochino e vorrai di meglio)

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per ora tutta l'attrezzatura è "in comodato d'uso" (devo un paio di pizze qua e la)
piu avanti quando sarò pronto allora prenderò qualcosa di mio
fai che adesso di mio non ho neanche le fasce

[ado gruzza]

Grazie del complimento sul programma.

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ma figurati ado il voto 10 è più che meritato
inoltre credevo fosse il minimo darti un feedback su come mi sono trovato
rispetto al programma originale qualche modifica c'è stata orientandomi soprattutto verso la ripetizione del movimento da gara 2 volte nella giornata nel caso di squat e stacco
mi sono trovato davvero bene, se qualcuno che legge il diario ha voglia di provare qualcosa di nuovo lo consiglio di cuore

allenamento di ieri (il primo del colonnello)

squat 1x5@60 1x4@90 1x3@110 2x3@130 3x3@150(velocità discreta nonostante fossi senza cinta)
3x2@160 (con cinta devo dire + veloci del solito, ancora non siamo a velocità soddisfacente ma qualcosina in + sembra esserci)

panca 1x5@60 1x4@80 2x3@100 2x2@110 2x1@120 2x2@110
non eccelse ma comunquesia discrete

kettlebell su piana 5x8

squat 1x4@90 1x4@110 4x4@130 no cinta reps molto belle (per essere a fine giornata) in qualcuna ho addirittura esagerato con l'affondo

GM 5x5@110

considerazioni stamattina mi sento le gambe "a dinamite" nonostante abbia dormito relativamente poco (cambio dell'ora, mi sono messo a vedere un film abbastanza tardi...)

[555]

Gi quando riesci butta su un video dello squat

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ieri volevo fare i video ma non ho trovato la macchinetta
oggi x lo stacco cerco meglio

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Premessa: da oggi scrivo gli allenamenti con la notazione russa

allenamento di ieri (martedi 31-03)

stacco 70x5 110x4 140x3 160x3x3 180x2x3
sono lento, lento, lento sopratutto da terra fino al ginocchio non riesco ad accellerare il bilancere
uso di m.erda le gambe che tra l'altro mi dimentico puntualmente di divaricare a dovere
tiro su anche troppo presto il cu.lo
in pratica butto alle ortiche un sacco di energie (che in allenamento vogliono dire poca velocità, in gara o in un test pochi kg)
nota penso sia l'ultima volta prima della gara in cui provo un peso superiore all'80%
ecco il video



panca 60x5 80x4 100x3x2 110x2x5
direi leggermente meglio dello stacco ma non ancora soddisfatto



dips 5x8 (leggesi 8 serie da 5) zavorratura variabile tra 0 e 20kg

beach work: trazioni alla sbarra 5x8 curl bicipiti 5x8
lavoro insolitamente strano per le mie abitudini ma così è scritto e non discuto