grazie dell'aiuto
avevo messo la panca il lunedì perchè così (allenandomi il sabato e non il venerdì) passavano 2 giorni tra squat e stacco
non ho capito bene la progressione media e quella per i bicipiti
in pratica aumento il carico la seconda settimana o la terza? o entrambe?
inoltre che percentuali usare nella progressione pesante? giusto per avere un idea
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