ma perchè tutte le schede iniziano con "panca" di lunedi?
in questo modo ti ritrovi 2 sedute consecutive di squat e stacco pesante.

ho fatto qualche ritocchino, a me così sembra + gestibile ma sono gusti personali.

Citazione Originariamente Scritto da peach black Visualizza Messaggio
LUNEDì
Squat pesante
panca media
rematore: 5x5
curl bilancere: 4x6\4x6+\5x5\5x5+
sit up 3x10 1'

MERCOLEDì
panca pesante
squat medio
lat machine: 4 sets alte reps
hiperextensions: 4 sets alte reps

SABATO
stacco TECNICA\pesante
Trazioni: 5x5
lento avanti 5x5 1'30''
addome

pesante:5x4 / 5x3 / 5x2/ 5x1
medio :5x5 / 5x5 (aumenta) / 5x4 / 5x4 (aumenta)