Diario di Aronshon

[Aronshon]

Settimana 1/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

6 x 6 @ 58 rec 60”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

4 x 8 @ 40 rec 60"


TRAZIONI (presa prona)

· 1° settimana: 5 x 6 @ bw rec 120"


REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 40 rec 60"



Osservazioni:

Allenamento in 45 minuti con recuperi cronometrati.
In questo meso particolare attenzione ai recuperi. Son convinto che uno dei motivi dei modesti miglioramenti dello scorso meso sia stato proprio la scarsa attenzione ai tempi di recupero che senza attenzione inevitabilmente si dilatano.

[Aronshon]

SETTIMANA 1/4
GIORNO 3/4



PANCA PIANA

· 1° settimana: 4×2 @68 rec 120”

PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 55/55/52/52 rec 60”

FRENCH PRESS

4/4/6/6 @ 35/35/32/32

LENTO AVANTI

6 x 5 @ 34

TIRATE ALLO STERNO

3 x 8 @ 36

ALZATE LATERALI

3 x 12 @ 6+6

polpacci (SEDUTO)

4 X 15 @ 35 REC 30"

Osservazioni:

Seduta lunga (un'ora e dieci circa), ho usato pesi un pò più bassi del solito per riuscire a completarla, la prossima aumento un pò.

[arnold873]

Usi carichi molto alti nella panca stretta,rispetto alla panca classica,hai le braccia più grosse in proporzione al torace?
Comunque,ottimo lavoro?

[Aronshon]

Usi carichi molto alti nella panca stretta,rispetto alla panca classica,hai le braccia più grosse in proporzione al torace?

No, non mi sembra, anzi da quando faccio pesi i pettorali sono gli unici muscoli (con le gambe prima dei problemi al ginocchio) nei quali ho aumentato lo spessore. Non so dirti il perché .

[Aronshon]

SETTIMANA 1/4
GIORNO 4/4


STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @75 rec 60”

STACCO DA TERRA (GAMBE TESE)

3 x 12 @50 rec 60”

TRAZIONI (presa supina)

3 x 10/6/5 @bw

CURL EZ SS HAMMER CURL (MANUBRI)

4 x 8 + 8 @ 30(EZ) e 11+11(HAMMER)


Osservazioni:

Rispettando i 60 secondi di recupero il 6x6 è fattibile ma tosto

[Aronshon]

Settimana 2/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

6 x 6 @ 60 rec 90”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"


TRAZIONI (presa prona)

· 2° settimana: 4 x 7 @ bw rec 120"


REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"


POLPACCI (seduto)

4 x 15 @ 40 kg rec 30"

[Aronshon]

Settimana 2/4
Giorno 2/4


SQUAT

12 x 5 @ 50 rec 60”


PRESSA

qualche serie leggera, ero cotto dallo squat


CURL EZ a 3 MOVIMENTI

4 x (7+7+7) @ 28kg


POLPACCI (seduto)

4 x 15 @ 40 kg rec 30"



Osservazioni:

Dopo qualche settimana ho ripreso lo squat, ho provato le prime serie con distanza dei piedi larga e punte verso l’esterno ed ho sentito un po’ di fastidio al ginocchio, tutte le altre serie con piedi quasi uniti e dritti, chiappe a sfiorare il pavimento e concentrazione nella spinta dei piedi: nessun dolore. Un po’ alla volta aumenterò i carichi.
Ho inserito il curl a tre movimenti su suggerimento dell’istruttore:devastante.