Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Stacco da terra (test gara)
4x42kg
3x72kg
1x82kg
1x92kg
1x102kg CINTA
1x112kg CINTA
1x122kg CINTA
1x102kg CINTA

Iperestensioni
2x10 @ BW
1x10 @ BW+5kg
1x10 @ BW+10kg

Curl bilanciere dritto
3x8 @ 32kg

Crunch
4x10 @ BW

Decompressione e stretching

Ho sempre sto maledetto dubbio della chiusura: serro le spalle o no???Sto usando un bilanciere non regolamentare da 180cm e la presa è influenzata un pò da questo.Ho provato ad aprire la presa,ma per forza di cose devi aprire anche l'ampiezza delle gambe (stacco sumo) e divento lento.I 110 li ho provati ultra wide con la presa più larga e e ho la certezza di serrare le spalle,ma non mi trovo molto bene così wide.Si vedrà tutto al riscaldamente domenica mattina (folliaaaaa!!!)

[homoforte]

In bocca al lupo GOLD!!!!!

[marcoevfurn]

In bocca al lupo per la gara Marco! Vedrai come ti diverti!

[GOLD'S GYM]

Grazie ragazzi!

[GOLD'S GYM]

Panca ME
4-3-2 @ 75-80-85kg (75-80-85%) x 3 volte
recuperi tra gli incrementi di peso 1'
recuperi tra le onde 3'

Trazioni presa neutra
4x8-8-8-7 @ BW

Push down barra angolata (recupero 30")
3x8 @ 20kg

Panca presa stretta (2 Board=9cm)
4x8-5-5-7 @ 72-82-82-72kg

Alzate frontali bilanciere
3x10 @ 18kg

[GOLD'S GYM]

03/04/03
Panca DE
7x4 @ 65kg

Tate press
4x10 @ 12+12kg

Reverse pushdown
3x10 @ 20kg

Lento avanti 3x10 @ 50kg

Gomiti da buttare

[°°sOmOja°°]

ciao marco, forse sono le tate press che stressano troppo il gomito?
in genere andrebbero eseguite MOOLTO soft e con bassi recuperi

occhio alle articolazioni, in genere chi compie movimenti ripetuti come noi PL è sottoposto a un maggiore rischio di traumi (soprattutto se usi % sopra l'85%)

[GOLD'S GYM]

Sicuramente le tate press (come i vari movimenti di estensione del tricipite) mi danno parecchie noie.Vedrò di provvedere.

[GOLD'S GYM]

Panca ME
5-4-3 @ 75-80-85kg (75-80-85%) x 2 volte - recupero 1"

Panca alta manubri
4x4 @ 24+24,26+26,30+30,30+30kg

Trazioni alla lat machine
4x10 @ 50kg

Panca alta presa stretta
4x9-8-6-6 @ 52kg

Crunch su reclinata
4x12 @ BW

[GOLD'S GYM]

Video della gara...mah li metto così per sfizio.

http://www.youtube.com/watch?v=00ElWeERMA4

http://www.youtube.com/watch?v=61JwZh17aSs

[GOLD'S GYM]

Stacco DE (regular)
8x3 @ 84kg (70%)

Trazioni presa neutra
3x8-8-7@ BW

Box squat parallelo
5x5 @ 72kg (60%)

Hamer curl manubri
3x10-8-7 @ 16+16,18+18,22+22kg

Allenamento in attesa di iniziare il nuovo programma post gara.Sono tornato momentaneamente allo stacco standard per un piccolo risentimento alla parte laterale del ginocchio sinistro,cosa che con lo stacco convenzionale non ho.Ho reinserito un pò di box per riprendere confidenza con lo squat,e devo dire che è andata alla grande.

[GOLD'S GYM]

Panca DE
6x5 @ 72kg (70%) recuperi 45"

Panca alta manubri
4x4 @ 24+24,26+26,30+30,30+30

Panca altra presa stretta
4x8-9-10-7 @ 52kg

Lento avanti
2x8-7 @ 50kg

Errore nella panca.Dovevano essere serie al 65% del massimale,ma ho sbagliato.Poco male.

[GOLD'S GYM]

15/04/2009
Panca ME
4-3-2 @ 82-87-92kg (80-85-90%) x 2 volte
recupero tra gli gli incrementi 1' e tra le serie 3'

Panca alta manubri
4x5 @ 30+30kg

Panca alta presa stretta
4x10-6-6-8 @ 52-62-62-52kg

Lat machine convergente (a carico libero)
4x10 @ 70kg

Shrugh bilanciere anteriore
4x10 @ 72-82-92-72kg

Molto bene la panca,dove le doppie a 92kg sono andate facili.Mi avrà fatto bene il riposo a casa,causa faringite con annessi dolori.

[°°sOmOja°°]

ciao marco
il fermo lo stai facendo nella panca? almeno nell'ultima rep

[tattoos]

Carissimo Marco.

Spero che dopo l'esperienza di Antrodoco, tu possa venire ad allenarti qualche volta presso i T-Boys !