MERCOLEDì 18\02\2004:

Gambe-spalle

Cyclette 10min
warm up game leg ext 1x10
SQUAT BIL. 3x10(55kg)
LEG PRESS 45° 3x8(110-112,5-115kg)
STACCHI G.T. 3x10(45kg)
CALF STANDING 4x12(62kg)
warm up spalle shoulder press 1x12
SPINTE CON MANUBRI 3x8(12+12\14+14\14+14kg)
ALZATE LATERALI 3x10(6+6\4+4\4+4kg)
SCROLLATE CON MANUBRI 2x10(24+24kg)

Durata:1 ora 10min

NOTE:La forza piano piano cresce(purtroppo nn pari passo cn la massa )....Nelle gambe forse oggi potevo dare qlcsina in + cmq ok squat e pressa(dv ho aumentato legg il peso ma nello squat nn sento lavorare x niente i quadricipiti...)e ok gli stacchi(duri...)...Polpacci allenati cn calf standing...ok
X le spalle nn ho fatto il lento avanti(c'era troppa fila) eho fatto le spinte cn manubri(vanno bene lo stesso al pèosto del lento)...Tutto ok,magari nella prima serie potevo dare un pò d +.
Alzate laterali finalmente c'è qlc segno d progressione,ho aumentato il carico nella 1* serie(forse potevo farlo anche nella seconda ma ho preferito nn rischire d rovinare l'esecuzione).Scrollate tutto ok.Buon allenamento