la creatina è ottima sia in massa che in definizione

cmq per la divisione dei carbo fai 50% postwo, 25% colazione\pasto postwo

ad es se mangi 100g di carbo giornalieri fai
25g a colazione
50g nell'immediato postwo
25g un'oretta dopo il postwo

I bcaa prendili sempre prima dell'allenamento