HokaHey87 innanzitutto ciao e scusa se ti rispondo ora...ho avuto un po di problemi al pc... e nn solo...ho letto i tuoi consigli...allora provo a cambiare qualcosa...

LUNEDI:PETTO/BICIPITI
panca piana 4x4-6-8-12
panca 30^ 3x8/10
croci piana 3x12/15
BICIPITI
Curl bilancere 3x8/10
Curl inclinata 3x12

MERCOLEDI:SCHIENA/TRICIPITI
stacchi da terra 4x4-6-8-12
Rematore bilancere busto flesso 3x8/10
Rematore unilaterale manubrio 3x8/10
TRICIPITI
Estensioni tric sbraiato 3x8/10
Estensione in alto manubrio seduto 3X8/10

VENERDì GAMBE/SPALLE
squat 4x6-8-10-12
affondi 4x12
calf-rise 3x15
SPALLE
lento manubri 3x4-6-8-10
alzate laterali 3x10/12
alzate laterali busto flesso 3x10/12
scrollate 4x12/15
in piu ogni sessione alleno gli addominali e i lombari con crunch e good morning usando le superserie..
HokaHey87 penso di averlo corretta come mi hai detto tu..dimmi che ne pensi ora..ps letrazioni le ho tolte xke nn ho posto per montare la sbarra..mi dovro arrangiare per quello...ciao e aspetto tue risposte