scusami, forse sono stato troppo implicito

Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
1°settimana
1: 5x4 @80%
2: 5x5 x 70
3: 6x3 @85%

2°settimana
4: 6x5 x 70
5: 8x2 @90%
6: 7x5 x 70

3°settimana
7: 5x4 @82%
8: 5x5 x 75%
9: 6x3 @87%

4°settimana
10: 6x5 x 75
11: 8x2 @90%
12: 7x5 x 75
le sedute sottolineate sono quelle della tua progressione
le altre servono solo a fare volume e MARTELLARE sulla tecnica esecutiva (che in campo di forza è quasi tutto) oltre che a darti una base ipertrofica

può darsi addirittura che il 70 e 75% siano troppo, eventualmente si può ridurre a 70 + 72% o 65 + 70%
oppure intendi come 70% un peso da 10 reps tirate nella panca e 6-7 reps sullo stacco