IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Scrivo velocemente il diarietto e poi scappo....ovviamente a letto, sono distrutta. Tra lezioni, studio, esame e allenamento mi ci vorranno circa 20 ore di profonda letargia...


Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x4 @60Kg
- 5x4 @80%(70Kg)


Pin Pull:
- 1x5 @60Kg
- 1x5 @80Kg
- 3x4 @85%(100Kg)

Trazioni:
10 reps

Flessioni:
- 3x10
- 2x5

Pushdown:
- 2x15 @5 Kg

[°°sOmOja°°]

vabè lo scrivi come se niente fosse invece fino a qualche settimana fa con i 70 facevi le triple, oggi fai 5x4 ancora senza cinta.
idem per il pinpull raw

[IrenePL]

Stacco Sumo:
- 1x6@ 60Kg
- 1x5@ 80Kg
- 3x3@85%100Kg

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 34Kg
- 5x5@85%(40Kg)

Trazioni: 10 reps

Pulldown:
- 2x20 @10Kg

[IrenePL]

Posto il video delle prime 5 rep con 40 kg della panca di oggi:





http://www.youtube.com/watch?v=aOcSq...e=channel_page

[GOLD'S GYM]

Strarep!Alla grande sta panca.

[IrenePL]

Strarep!Alla grande sta panca.

ahahah ....esageratooooo....comunque grazie davvero, sono mediamente soddisfatta

[GOLD'S GYM]

Modesta come il tuo PT Mi ricordo che na volta sti 40kg erano na faticaccia solo a farli in singola!Mo ci fai 5 reps esplosive,e sei mediamente soddisfatta?Alla faccia

[IrenePL]

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x4@ 34Kg
- 1x4@ 40Kg
- 5x4@90%(44Kg)


Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg
- 5x5@75%(66Kg)


Trazioni DLD:
20 reps

[IrenePL]

Squat:

- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg
- 1x3 @70Kg
- 5x3@85%(76Kg)

SPinte con i manubri:
- 1x6 @6+6Kg
- 1x6 @10+10Kg
- 1x6 @12+12Kg
- 2x8 @10+10Kg
- 2x6 @10+10Kg

Trazioni:10 reps

Pushdown:
- 3x10 @10KG

[IrenePL]

oggi un bel workout, sono un po stressata in questo periodo, ma nn mi posso lamentare della serata!!!


Stacco Sumo:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x5 @60Kg
- 1x5 @70Kg
- 1x3 @80Kg
- 1x3 @90Kg
- 6x3@ 85%(100Kg)


Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @35Kg- 4x6@ 85%(40Kg)

OL Squat :
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @40Kg
- 3x6 @50Kg


Ps: Di corsa a casetta, abbiamo finito tardissimo perche abbiamo terminato tardi di studiare....e infatti nn ho potuto fare l'intero programma



Ps2: nn sono sicura delle serie che ho fatto...sono un po distratta nel contare, quindi forse il 6x3 di stacco era un 7x3 e il 4x6 di panca un 5x6...ahhahah

[°°sOmOja°°]

consiglio ai naviganti: MAI e dico MAI farsi contare serie e reps da Irene..
un 3x10 diventa REGOLARMENTE un 3x11-12 o un 4x11

come si dice.. meglio abbondare..

[GOLD'S GYM]

O forse erano un 5x3 ed un 3x6?