Mancino's way

[Mancino]

panca 60kg 1x5 20sec 3 20sec 2 2minuti 1x3 20se 2 20sec 1

manubri incl 3x6 8 10 22kg 18kg 16kg (prima serie aumentato)

dip+chest press 1x8+8 *

cavi 1x15

*i cavi erano occupati anke sta volta...ormai tengo cosi...tanto mi manca 1wo


curl bil 2x8 20kg + 1x4 20sec 2 20sec 2 27,5kg (aumentato)

concentrato man 3x6+6+6 no rest (un braccio,poi l altro,poi di nuovo)

4,5gr crea




edit:dimenticavo la cosa piu importante!!! pesata di gg -----= 60,5 kg

+0,5kg dalla week scorsa...

[Mancino]

Uffa o,è da ieri ke ho mal di gola e mi sento un po caldo in faccia...niente febbre,e il mal di gola nn è fortissimo,pero ogni volta ke deglutisco sento quel maldetto fastidio......... non ke qst mi impedisca di ingurgitare la mia quota calorica

Anzi,noto un fatto positivo:

A Dicembre,riuscivo "senza troppi sforzi" a raggiungere 2100/2200 kcal ( e in fatti nn crescevo ) adesso la quota "senza troppi sforzi" è diventata 2400 kcal e riusco quasi ogni gg a stare sulle 2500

Ieri pero nn mi sn allenato e neanke gg forse.,come mi comporto? le abbasso o le lascio uguali??
E poi,gg nn mi sento tanto in forma per allenarmi,in caso pero potrei andare in pale per fare un po di cardio e abs Qualke idea??

[Mancino]

Allora,gg mi sento bene,quindi si ricomincia,pero...

Esperimento intensita andato a puttane anke perkè lunedi/marte e merco nn ci sono....

Quindi mi alleno gg e domenica cn qst full

Dove testo un po alcuni eserci<i/carichi da usare nella prossima scheda

Full A

Squat 4x5 *

Trazioni 4x4 con 4kg *

Panca stretta 3x6 8 10

Alzate lat 3x12/15

Curl bic SS push down 3x10

Full B


Panca 4x5 55kg *

Stacco 5x3 50kg

M.P. 4x8 *

Pulley 5x6 *

Curl SS push down 3x10


Quelle con * sono prove per il carico da utilizzare

[Mancino]

Bene,allora

squat 4x5 55kg direi ci puo stare (tosto,ma forse perkè era da un po ke nn lo facevo)*

trazioni 4x4 2kg abb facili*

pulley (barra dritta,mi sa ke tengo qst) 2x12

panca stretta 3x6 40kg fermo di 1" vicino al petto

alzate lat 3x12

curl man 3x8

push down 2x12

Il tutto in 1ora,rest ampio tra i vari esercizi

4,5gr di crea (un altro allenamento e l ho finita) nei giorni rest nn la prendo se no finisce

[Mancino]

Poikè nn parto neanke,domani inizio il nuovo programmino

6 weeks by somoja

Lunedi

squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30

panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r1"

pulley 5x6 /6x6 /5x8


Mercoledi

panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2"-2.30

squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r 1"

military press 4x8 rest 1"30 / 2"

curl bilancere 4x8/10 rest 1"30


Venerdi

stacco 5x3\6x3\7x3\8x3-2 rest 2"

trazioni supine 5x5 - 6x5 - 7x5 - 5x6 - 6x6 - 7x6 x 75% rest 2

panca stretta 5x6 rest 1"30 /2"

[Mancino]

Wo di gg:

squat accumulo 4x5 55kg r 2"

panca volume 5x5 50kg r 1"

pulley (barra dritta) 5x6 40kg r 1"20

5"m di ciclette

4,5gr di crea ,che adesso ho finito

[Mancino]

panca progr 4x5 55kg(qua il carico è giusto )

squat volume 5x5 50kg*

Military press 4x8 (2x8 25kg+2x8 22,5kg) + 1serie di alzate lat(pump )

curl bil 1x6 + 4x8

Nota:* il 5x5 di squat cn 1" di rest è un po piu impegnativo del corrispondente panca.Anke se cmq sono riuscito a farle tt "pulite".Nelle ultime 2 serie il rec era 1"20/30 effettivo.

Buono cmq