panca 60kg 1x5 20sec 3 20sec 2 2minuti 1x3 20se 2 20sec 1

manubri incl 3x6 8 10 22kg 18kg 16kg (prima serie aumentato)

dip+chest press 1x8+8 *

cavi 1x15

*i cavi erano occupati anke sta volta...ormai tengo cosi...tanto mi manca 1wo


curl bil 2x8 20kg + 1x4 20sec 2 20sec 2 27,5kg (aumentato)

concentrato man 3x6+6+6 no rest (un braccio,poi l altro,poi di nuovo)

4,5gr crea




edit:dimenticavo la cosa piu importante!!! pesata di gg -----= 60,5 kg

+0,5kg dalla week scorsa...