Per quanto riguarda l'allenamento che dovrei seguire,avrei pensato di allenarmi sempre 3 volte a settimana,facendo lunedi gambe lavorando sul volume,mercoledi cardio e addominali,venerdi gambe pompaggio,provo ad abbozzare una scheda,poi magari la rivediamo assieme:

Lunedi Gambe(volume)

Squat 5x5 2'
Pressa 4x6/8 1'30"
Leg-curl 3x10 1
Calf in piedi 3x15 1'


Mercoledi Cardio+addominali

*30 minuti cyclette

Crunch 3x20 1'
Crunch inversi 3x20 1'
Crunch obliqui 3x15 1'


Venerdi Gambe(pompaggio)

Pressa 4x15 1'
Squat 4x15 1'
Leg extension SS leg curl 4x15 1'30"
Calf in piedi 4x25 1'


Sicuramente andrà rivista qualcosa,aspetto i vostri consigli,e speriamo che questo periodo un pò sfortunato passi al più presto.