Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Domani provo i pesi per la gara di stacco!

[GOLD'S GYM]

Stacco da terra (test gara)
4x42kg
3x72kg
1x82kg
1x92kg
1x102kg CINTA
1x112kg CINTA
1x122kg CINTA
1x102kg CINTA

Iperestensioni
2x10 @ BW
1x10 @ BW+5kg
1x10 @ BW+10kg

Curl bilanciere dritto
3x8 @ 32kg

Crunch
4x10 @ BW

Decompressione e stretching

Ho sempre sto maledetto dubbio della chiusura: serro le spalle o no???Sto usando un bilanciere non regolamentare da 180cm e la presa è influenzata un pò da questo.Ho provato ad aprire la presa,ma per forza di cose devi aprire anche l'ampiezza delle gambe (stacco sumo) e divento lento.I 110 li ho provati ultra wide con la presa più larga e e ho la certezza di serrare le spalle,ma non mi trovo molto bene così wide.Si vedrà tutto al riscaldamente domenica mattina (folliaaaaa!!!)

[homoforte]

In bocca al lupo GOLD!!!!!

[marcoevfurn]

In bocca al lupo per la gara Marco! Vedrai come ti diverti!

[GOLD'S GYM]

Grazie ragazzi!

[GOLD'S GYM]

Panca ME
4-3-2 @ 75-80-85kg (75-80-85%) x 3 volte
recuperi tra gli incrementi di peso 1'
recuperi tra le onde 3'

Trazioni presa neutra
4x8-8-8-7 @ BW

Push down barra angolata (recupero 30")
3x8 @ 20kg

Panca presa stretta (2 Board=9cm)
4x8-5-5-7 @ 72-82-82-72kg

Alzate frontali bilanciere
3x10 @ 18kg

[GOLD'S GYM]

03/04/03
Panca DE
7x4 @ 65kg

Tate press
4x10 @ 12+12kg

Reverse pushdown
3x10 @ 20kg

Lento avanti 3x10 @ 50kg

Gomiti da buttare