Grazie raga dei commenti,apprezzo

In effetti il back...zero muscoli...pero devo dire che mi credevo meno largo(non ke lo sia) quindi dai...chiaramente c è da lavorare..e molto

Per quanto riguarda the way...dopo pasqua,finita l intensita,avevo in mente 2 ipotesi(passare ad un mesociclo di forza)

Cosi..in generale

A) mi ispirava molto un simil sheiko per panca,inserendo kiaramente un buon lavoro per la skiena,con stacchi/rematori/trazioni in giorni diversi

B) fare i 3big un gg pesante un giorno leggero(tipo ME e DE per intenderci)

ora pero ke mi fate,giustamente,notare ke la skiena è parecchio indietro,potrei privilegiarla...e qui salterebbe fuori un ipotesi C

Boh ..se avete qualke idea...cmq sono orientato sulla forza

@mephis:grazie il braccio non è valutabile perkè inesistente???

Posto anke qualche misura gia ke ci sono

coscia 54cm
braccio contratto 32 cm