se ricerchi la forza si magari da me ripassa quando prenderò un titolo in piu,
comunque se è per massa ripeto prova pure 4 giorni a settimana , però io ti dico 3 sai perchè , perchè come saprai il riposo è importante e tutto il corpo è unito in un unico settore non diviso a pezzi quindi anche se alleni le gambe e il giorno dopo il petto ne risente devi riposare , detto questo non ti voglio spaventare , provaci può darsi anche che vad a tutto bene se segui uno stile di vita corretto .