nuova scheda..qualche commento grazie!!!

**gege84re** · 26-03-2009, 05:05 PM

si in effetti sto anche pensando di passare da 5 a 4 giorni mettendo le spalle con una seduta per le gambe..ma meno no perchè amo le sedute brevi ma intense e con questa filosofia in 3 giorni non ci sta tutto..
come hai visto le gambe le faccio in 2 sedute perchè voglio provare lo squat 2 volte a settimana, una con più carico e meno rip e una con meno carico e più rip perchè al di la di quello che si dice più lo faccio e più sento che è fondamentale...

se poi ho l'impressione di andare in sovrallenamento son ben disposto a rallentare il ritmo..
pensavo di fare una seduta con squat (15x3) più spalle e una squat(20x3) più stacchi gambe tese, leg curl e polpacci...

**master_mirko** · 26-03-2009, 08:06 PM

ma intendi 15x3 nel senso 15 serie e 3 ripetizioni o il contrario ?
Se è la prima ipotesi, come fai scusa?
e comunque si è gia piu fattibile 4 invece di 5 , però se ricerca forza e massa (però ovviamente in quantità minore quest'ultima da quello che so ) , allora prova una multifrequenza o una progressione( per adesso rivolgiti a somoja e a nemintek per quanto riguardo il powerlifting ne sanno piu di me) , perchè per la massa non so se sia il massimo , comunque prova non si sa mai .

**gege84re** · 26-03-2009, 08:20 PM

no no scusa 3x15! faccio sempre confusione

alcuni dicono che bisogna squattare per 20 rip per stimolare la crescita altri che servono poche rip con carichi elevati..pensavo quindi di fare entrambe le cose in due sedute distinte..così non rischi di sbagliare metodo...

per il resto non so..ho un approccio molto autodidatta..vado a sentimento..spingo ed esamino i risultati..

comunque il giorno delle braccia è leggero dopotutto..per cui sarebbero 3 wo e mezzo a settimana..diciamo così..
ma magari seguo il tuo consiglio e chiedo lumi ai guru del forum...

**master_mirko** · 26-03-2009, 08:33 PM

se ricerchi la forza si magari da me ripassa quando prenderò un titolo in piu

,
comunque se è per massa ripeto prova pure 4 giorni a settimana , però io ti dico 3 sai perchè , perchè come saprai il riposo è importante e tutto il corpo è unito in un unico settore non diviso a pezzi quindi anche se alleni le gambe e il giorno dopo il petto ne risente devi riposare , detto questo non ti voglio spaventare , provaci può darsi anche che vad a tutto bene se segui uno stile di vita corretto .