Cosa mi suggerite di fare?

[wallace]

fai una leggera ipercalorica a carbo concentrati a colazione-postwo-pasto dopo postwo

Ciao garzante, si, in effetti ho aumentato carbo ma allenandomi quasi sempre verso le 15 va bene se li aumento a colazione e li mangio dopo wo verso 17.30?
E secondo te considerando che assumo circa 20-30g in polvere di proteine whey +watt alla mattina, sarebbe il caso prendessi anche aminoacidi o va bene cosi?

Conosco chi assume anche creatina nel periodo di massa, ma non volendo trasformarmi troppo sporcandomi me la sconsigli anche te?

[Garzante]

la creatina è ottima sia in massa che in definizione

cmq per la divisione dei carbo fai 50% postwo, 25% colazione\pasto postwo

ad es se mangi 100g di carbo giornalieri fai
25g a colazione
50g nell'immediato postwo
25g un'oretta dopo il postwo

I bcaa prendili sempre prima dell'allenamento