Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

prova entrate:

[Boromir]

Buono Franz; l'unico commento che mi viene in mente penso che te lo abbia fatto Tony e gli hai giá risposto per cui

[.:überfranz:.]

thanx bro!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca 7x5x 90kg (80%)

[.:überfranz:.]

il programma e' il seguente:
1∞ meso (alto volume, bassa intensit‡)
4x6 - 5x6 - 6x6 @70-75%

2∞meso (medio volume, media intensit‡)
5x5 - 6x5 - 7x5 @75-80%

3∞meso (alta intensit‡, basso volume)
5x3 @85%- 6x2 @87.5- 90% - 7x1 @92.5 - 100%



seconda seduta 8x5 @8RM 30-40'' di rest

[°°sOmOja°°]

ciao francesco
la tua idea non mi dispiace affatto, ma se sulla panca lavori con fermo forse 6 reps sono troppe a quella %.

forse preferirei qualcosa del genere:

1°meso
4x5 - 5x5 - 6x5 x 70-75%

2°meso
5x4 - 6x4 - 7x4 x 75-80%

3°meso
5x3 - 6x3 - 7x3 x 80-85%

seconda seduta come dici tu oppure 5x5 x 70% fisso lavorando esclusivamente sulla tecnica e velocità

[.:überfranz:.]

ciao claudio,
adesso pero' mi manca solo il terzo meso
testero' il terreno con le % che mi ha dato, il fermo e' pur sempre corto, raramente arrivo a un secondo secondo me
grazie per esser passato di qui!