Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Mercoledì 25/03/2009 Bench ME
15@20; 5@40; 3@50;60;70
Singole
80
90
95 3 NO
http://www.youtube.com/watch?v=fcXGfOIvKWg

Boh... facile e pulita a 90 e la settimana scorsa avevo fatto 2 reps a 92,5. Oggi ho provato per 3 volte i 95 ma sono tutte finite come nel video...

Panca a onde (75-80-85% + 2,5kg) - Rest 2.00
3x3-2-1@72,5-77,5-82,5

Pensando alla schifezza della panca tra la seconda e la terza onda devo aver fatto una o due serie in più ma non mi ricordo come/quando/dove/perchè! :lol:

Floor Press - Rest 2.00
6@50
3x6@65

Row 70 PP - Rest 2.00
10@65; 6@85
4x6@100

DB Row - Rest 1.30
3x8@50

Face Pull
Extrarotatori

[°°sOmOja°°]

beh, però bella panca marco
mi verrebbe da dirti che forse sei stato poco esplosivo al petto da non riuscire a superare lo stickin point ma in realtà eri abbastanza veloce

non so, forse devi ancora metabolizzare questi pesi e cmq se lavori ogni settimana a cedimento quello di oggi può essere un "test in itinere" ma non può essere considerata una vera prova massimale perchè non hai le condizioni di recupero nervoso per rendere al 100%

[marcoevfurn]

Almeno un'alzata abbastanza decente!
Adesso che ci penso è successa la stessa cosa anche il meso scorso con il foam. 2RM a 90 e una singola a 95 l'allenamento precedente e poi due fallite sempre a 95.
E non ero stanco muscolarmente perchè poi le onde sono andate benissimo, probabilmente è soprattutto un affaticamento di SNC che sulla panca si fasentire prima che sul resto.
Dopo la gara di Trento lavorerò con un po' di volume (5/3/1 per esempio) in più e vedrò come cambia la situazione.

[°°sOmOja°°]

beh, se hai intenzione di gareggiare non troppo presto (ad esempio ad ottobre) eviterei i massimali per un pò di tempo e mi dedicherei SERIAMENTE ad aumentare la capacità di lavoro, magari tenendo per + tempo le ripetizioni tra 5 e 3 o comunque senza dare troppa importanza ad una misurazione continua di un massimale (che ha senso misurare solo al termine di un percorso)

per intenderci, un 5\4\3 al posto del 5\3\1
poi si può intendere in tanti modi

e cmq questo è solo un punto di vista personale, però ritengo che con questi carichi l'obiettivo principale dovrebbe essere quello di aumentare la cilindrata del tuo motore per ottenere massimali elevati in seguito, piuttosto che affinare un massimale attuale che non sarebbe soddisfacente per la tua categoria di peso, nn so se rendo l'idea

[marcoevfurn]

beh, se hai intenzione di gareggiare non troppo presto (ad esempio ad ottobre) eviterei i massimali per un pò di tempo e mi dedicherei SERIAMENTE ad aumentare la capacità di lavoro, magari tenendo per + tempo le ripetizioni tra 5 e 3 o comunque senza dare troppa importanza ad una misurazione continua di un massimale (che ha senso misurare solo al termine di un percorso)

per intenderci, un 5\4\3 al posto del 5\3\1
poi si può intendere in tanti modi

e cmq questo è solo un punto di vista personale, però ritengo che con questi carichi l'obiettivo principale dovrebbe essere quello di aumentare la cilindrata del tuo motore per ottenere massimali elevati in seguito, piuttosto che affinare un massimale attuale che non sarebbe soddisfacente per la tua categoria di peso, nn so se rendo l'idea

Si compreso!
La prossima gara dovrebbe essere la Coppa Italia (forse), quindi un lavoro simile ci sta tutto.
Infatti ho visto più miglioramenti facendo un 5x5 con carico crescente ogni settimana che i 3/2/1 RM. C'è da dire che ero (e ancora lo sono ma sta passando) in recupero di spalla quindi assieme al più volume c'è stato anche un lavoro di tecnica e ora spingo (il poco che riesco a spingere!) senza avere fastidi.