Ok..putroppo sta volta l è andata cosi...

le trazioni faccio cosi

1x4 supina con zavorra
2 serie in rest pause che diventano 2x4 20sec + max 20sec + max



la prima serie da 4,la considero come una prima serie target,aumentando la zavorra se riesco a completarne(oppure aumento di una rip)

Un po strana ma sta funzionando