DIARIO DI cardi92

[megamass89]

buon wo anche se penso che nelle gambe devi aumentare il volume, leg press 4x8/10
fai le gambe all'inzio e prova ad aumentare i carichi nello squat.. ottimo nella panca che superi il tuo peso..
il post wo?? come ti senti, che hai mangiato o integrato?

[cardi92]

nel post wo ho cenato cosi:
150 gr di carne
50 gr di pane
un po di insalata e una banana

[megamass89]

la carne nella cena portala a 200g.. mi raccomando carne rossa, altrimenti 220-230 se è carne bianca.. oggi niente wo?? dai un occhiata al mio diario cardi

[SuperTizio]

nel post wo ho cenato cosi:
150 gr di carne
50 gr di pane
un po di insalata e una banana

per curiosità.. la banana quando la mangi?

[cardi92]

wo di oggi:
stacchi 6(102kg) 6(82kg) 8(70)
lat avanti 6-8-8 80 75 70kg
pulley presa inversa 8 8 6 37 40 45
pullower al cavo 3x10 (22,5)
lento avanti multipower 6-8-8 64-58-50
alzate laterali 3x10 (8)
french press seduto 8-8-6 28-32-36kg
tric carr monolat 108-8 6,25-7,5-8,5

[cardi92]

ultimo wo:
panca piana 4 6 8 10 (82-72-68-62)
panca inclinta 10-8-6 42-44-58kg
croci a 45 gradi 2x12 /12kg
bicipiti alteranti manubri 6(22kg) 8(20kg) 8(18kg)
panca scott bil 10-8-8 28-32-34
squat 10-8-8 50-54-54 (è poco ma voglio provare ad aumentare gruadualmete ad ogni sessione)
leg ext 12-10-10 47,5 50 50
polpacci pressa 3x12(150kg)

[cardi92]

nella prossima skeda vorrei cambiare il metodo nella panca piana; adesso faccio il piramidale invero 4 6 8 10 e con questo metodo ho aumentato 12 kg totali nella prima serie ma adesso purtroppo non ce la faccio piu ad aumentare e cosi vorrei provare un metodo diverso ke mi permetta di superare lo stallo...
ke dite?come potrei fare?? adesso faccio:
panca piana 4 6 810
panca inclinata 10 8 6
croci a 45° 2x12

aspetto vostri consigli grazie!!!!!

[cardi92]

quacuno di voi sa cosa si intende per back off nella scheda 5x5 bill starr??

un'altra richista...:-) mi potete postare tutto il programma bill starr in italiano se nn vi dispiace???