Mancino's way

[SuperTizio]

intensità non direi più che altro la densità..

non mi son chiare le trazioni..

[Mancino]

Ok..putroppo sta volta l è andata cosi...

le trazioni faccio cosi

1x4 supina con zavorra
2 serie in rest pause che diventano 2x4 20sec + max 20sec + max



la prima serie da 4,la considero come una prima serie target,aumentando la zavorra se riesco a completarne(oppure aumento di una rip)

Un po strana ma sta funzionando

[SuperTizio]

capito!

come mai le trazioni prima dello stacco?

[Mancino]

Perchè voglio privilegiare loro dopo mi si aprirebbero le mani e avrei meno forza...

Finke il mio stacco è all inizio faccio cosi,poi vedro,in caso le sposto in un gg diverso

[Mancino]

panca 60kg 1x5 20sec 3 20sec 2 2minuti 1x3 20se 2 20sec 1

manubri incl 3x6 8 10 22kg 18kg 16kg (prima serie aumentato)

dip+chest press 1x8+8 *

cavi 1x15

*i cavi erano occupati anke sta volta...ormai tengo cosi...tanto mi manca 1wo


curl bil 2x8 20kg + 1x4 20sec 2 20sec 2 27,5kg (aumentato)

concentrato man 3x6+6+6 no rest (un braccio,poi l altro,poi di nuovo)

4,5gr crea




edit:dimenticavo la cosa piu importante!!! pesata di gg -----= 60,5 kg

+0,5kg dalla week scorsa...

[Mancino]

Uffa o,è da ieri ke ho mal di gola e mi sento un po caldo in faccia...niente febbre,e il mal di gola nn è fortissimo,pero ogni volta ke deglutisco sento quel maldetto fastidio......... non ke qst mi impedisca di ingurgitare la mia quota calorica

Anzi,noto un fatto positivo:

A Dicembre,riuscivo "senza troppi sforzi" a raggiungere 2100/2200 kcal ( e in fatti nn crescevo ) adesso la quota "senza troppi sforzi" è diventata 2400 kcal e riusco quasi ogni gg a stare sulle 2500

Ieri pero nn mi sn allenato e neanke gg forse.,come mi comporto? le abbasso o le lascio uguali??
E poi,gg nn mi sento tanto in forma per allenarmi,in caso pero potrei andare in pale per fare un po di cardio e abs Qualke idea??

[Mancino]

Allora,gg mi sento bene,quindi si ricomincia,pero...

Esperimento intensita andato a puttane anke perkè lunedi/marte e merco nn ci sono....

Quindi mi alleno gg e domenica cn qst full

Dove testo un po alcuni eserci<i/carichi da usare nella prossima scheda

Full A

Squat 4x5 *

Trazioni 4x4 con 4kg *

Panca stretta 3x6 8 10

Alzate lat 3x12/15

Curl bic SS push down 3x10

Full B


Panca 4x5 55kg *

Stacco 5x3 50kg

M.P. 4x8 *

Pulley 5x6 *

Curl SS push down 3x10


Quelle con * sono prove per il carico da utilizzare