Diario di leo091

[megamass89]

ha assolutamente ragione l'istruttore.. nessuno al mondo puo dargli torto e te lo spiego subito il motivo: se l'istruttore dice cosi è perche non glielo sa insegnare dunque se il tuo amico facesse lo stacco fatto come direbbe il vostro '' istruttore'' si spaccherebbe certamente in due!!

RAGAZZI NESSUN ESERCIZIO SE FATTO CON COGNIZIONE E IN MODO GIUSTO PUO DARE PROBLEMI ALTRIMENTI CAMPIONI COME FOCHERINI( PER ESSERE PATRIOTA ) OPPURE COLEMAN PER DIRE IL PIU NOTO, FAREBBERO STACCO SQUAT E LENTO DIETRO.

comunque venendo al tuo wo per il petto ok.. tricipiti aumenta il volume di una serie e aumenta leggermente i carichi..
troppa poca roba per le gambe, ti avviso che cresci di piu di petto con una panca in 4x8 e 4x6 di squat 4x8 leg press 3x10 leg ext e 3x12 leg curl che con panca piana croci e spinte.. le gambe fan crescere tutto!!!

se vuoi fare per primo il petto cm pref pero aumenta il volume nelle gambe

io per le gambe farei cosi
squat libero 8 8 6 6
leg press 4x8
leg curl 4x10
calf 3x25

[leo091]

si penso che aumenterò il volume delle gambe la prossima volta

[cardi92]

wo di oggi:
PETTO
panca piana 4(78) 6(74) 8(70) 10(64)@2'
panca inclinata manubri 8(24) 8(26) 8(28)@2'
cavi 10(7.5) 10(8.5) 10(10)
TRICIPITI
ercolina 8(28) 8(32) 8(36)@2'
tric cavi 10(6.25) 10(7.5) 10(8.5)@1'
GAMBE
squat al multipower 10(60) 8(70) 8(74) 6(82)@2'
culf machine 12(30) 12(40) 12(45)@1' scarso
+ABS
parallele 3x12(14kg)
abdominal machine 3x12(40kg)
NOTE: le 4rip della panca sono andate bene, su quelle da 8 e 10 ho avuto bisogno di aiuto. Non mi convincono molto questi tricipiti, non li sento molto stanchi a fine seduta. Squat andato bene, prossima volta aumento.

io al posto tuo non farei l' ercolina come primo esercizio per i tricipiti...piuttosto lo cambierei con il french press oppure dips!!

[leo091]

wo di oggi:
DORSALI
stacco 8(60) 6(70) 6(80) @2
lat machine avanti 6(68) 6(72) 6(75)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(54) 8(58)6(62)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(34) 8(38) 8(38) 6(44)@2'
alzate laterali 3x10(8kg)
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(10) 10(10) 10(12)@1'

NOTE: andata molto bene nei bicipiti! La prossima volta aumento, evento da festeggiare poi dovrei aumentare anche nei dorsali stacco e sul lento avanti

[leo091]

oggi allenamento petto tricipiti gambe
panca piana andata molto male, peggiorato dall ultima volta. Spero che è andata male perchè ieri non sono stato molto bene. Il resto andato piuttosto bene

[leo091]

modifico l alimentazione:
PRO=140g CARBO=240 giorni allenamento, giorni rest =190 GRASSI=45 + olio evo che non lo so calcolare
COLAZIONE (30pro 30carbo 28grassi)
200g uova intere
1 banana
4 fette biscottate con marmellata

PRANZO(40pro 150 carbo 16grassi)
200g pasta
100g tonno o carne +verdura
30gr arachidi

PRE-WO(20pro 40carbo) O SPUNTINO METà POMERIGGIO(tolgo i carbo solo 20pro)
200g albumi
+40carbo devo scegliere la fonte
CENA O POST-WO(40pro
200g carne + verdura
+pane se posto wo
PRE-NANNA(10gr pro 2g grassi)
100g fiocchi di latte

può andare bene??

[leo091]

wo di oggi:
DORSALI
stacco 8(68) 6(78) 6(88) @2'
lat machine avanti 6(70) 6(75) 6(80)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(54) 8(58) 6(62)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(34) 8(38) 8(40) 6(44)@2'
alzate laterali 10(8) 10(8) 10(8)
scrollate manubri 10(2 manubri da 28) 10(2man da 28)
BICIPITI
curl bilanciere az 10(32)8(36) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(10) 10(10)@1'
NOTE: andato molto bene lat avanti e stacco. Mi aspettavo qualcosa in più sul rematore. Anche le spalle nel complesso sono andate bene. Nel curl con il bilanciere ho caricato troppo e la seconda serie è andata male, la prossima volta diminuirò il peso nelle prime due serie.

[leo091]

PETTO
panca piana 4(80) 6(74) 8(68) 10(64)@2'
Panca inclinata 8(52) 8(58) 8(62)@2'
croci ai cavi bassi 3x10(6.25kg)@1'
TRICIPITI
ercolina 8(28) 8(32) 8(36)@2'
tric cavi unilaterale palmo rivolto verso l alto 10(7.5) 10(8.5) 10(9.5)@1'
GAMBE
squat al multipower 10(68) 8(80) 8(80) 6(90)@2'
culf machine 12(30) 12(35) 12(40)@1' scarso
NOTE: l ercolina non mi piace molto come esercizio penso che lo cambierò presto, con questo esercizio non sento il tricipite lavorare bene. Per quanto riguarda le gambe nel prossimo wo dovrei aumentarne il volume facendo un 3x10 alla pressa 45°.

[leo091]

wo di ieri:
DORSALI
stacco 8(74) 6(84) 6(94) @2'
lat machine avanti 6(72) 6(77) 6(82)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(54) 8(58) 6(62)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(34) 8(40) 8(40) 6(44)@2'
alzate laterali 8(10) 8(8) 8(8)@1'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(10) 10(10) 10(10)@2'
NOTE: Spalle andate bene, la prossima volta dovrei aumentare il lento avanti.

[SuperTizio]

come mai squatti al MultiPower??
hai la possibilità di farlo libero?

[leo091]

come mai squatti al MultiPower??
hai la possibilità di farlo libero?

No no, lo potrei fare anche libero, però visto che non l avevo mai fatto ho iniziato credendo che fosse meglio(inizialmente) farlo al multi. Penso che fra poco lo sostituirò con quello libero.

[peach black]

è meglio fare squat libero da subito, abbandona il multipower

[leo091]

oggi mi sono misurato l altezza e sono cresciuto di 1cm ora sono 175cm.
Mi sono anche pesato e sono diminuito di 0.9kg, però non mi preoccupo perchè l ultima volta che mi sono pesato avevo avuto un aumento di 2kg in una settimana, quindi penso di aver perso solo liquidi.Ora sono 69.6kg e la bilancia mi dice 13.4%bf e 63.2% h2o.

[leo091]

è da una settimana che non scrivo, da domani ricomincierò. Intanto oggi mi sono pesato e sono 70.3kg 13.7%bf 62.9%h20. Bene in una settimana sono aumentato di 0.7kg.

[leo091]

wo di oggi:
DORSALI
stacco 8(86) 6(92) 6(100) @2'
lat machine avanti 6(72) 6(77) 6(82)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(54) 8(58) 6(62)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(36) 8(40) 8(40) 6(46)@2'
alzate laterali 10(10) 10(8) 10(8)@1'
scrollate 2x10 28kg @1'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(12) 10(10) 10(10)
NOTE:
stacco perfetto la prossima volta aumento. Per quanto riguarda i dorsali la prossima seduta sostituisco il rematore con il bilanciere con quello con il manubrio. I bicipiti in completo stallo, li sento stanchissimi dopo averli già sforzati nei dorsali e non riesco a spingere come vorrei. Che ne pensate? dovrei cambiare esercizi per i bicipiti??