Colonnello ho cambiato la scheda seguendo i tuoi suggerimenti,anche se mi sono sempre trovato benissimo a fare petto-tricipiti dorso-bicipiti,voglio provare,chissà che non abbia degli ulteriori miglioramenti in termini di massa,comunque questa è la scheda:
Lunedi Petto-bicipiti
Panca piana 5x5 2’
Panca inclinata manubri/bilanciere 4x6/8 1’30”
Croci piana/inclinata/ai cavi 3x10-12 1’
Curl bilanciere 4x6/8 1’30”
Curl manubri 3x10 1’
Extrarotatori 3x20 1’
Mercoledi Gambe-spalle
Squat 5x5 2’
Pressa 4x6/8 1’30”
Leg-curl 3x10 1’
Calf in piedi 3x15 1’
Distensioni sopra la testa bilanciere/manubri 5x5 2’
Alzate laterali 4x8 1’
Crunch 3x20 1’
Venerdi Schiena-tricipiti
Stacco 5x3 2’
Trazioni supine 5x5 2’
Rematore bilanciere/manubrio 4x6/8 1’30”
Lat-machine prona/Pulley 3x10 1’
French-press 4x6/8 1’30”
Push-down/Bent over triceps extension 3x10 1’
Crunch inverso 3x20 1’
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