come ti dicevo l'ho appena iniziata anche se quella precedente non differiva di molto (anche se uno squat pesante in più a settimana può bastare a cambiare le cose)..
a cercato di distanziare di almeno 48 ore (ma quasi sempre sono di più) gli esercizi che coinvolgono gli stessi muscoli anche se in misura differente (es. panca piana e french press)..
ma sono ben disposto a fare tesoro di qualunque consiglio..
a mio avviso con questa scheda non si dovrebbe andare nè in sovrallenamento nè in sottoallenamento ma è parecchio impegnativa questo è sicuro..
si con quella precedente ho avuto dei risultati..come dicevo 7 chili (dei quali a occhio direi almeno 5 di massa magra) in meno di un anno di allenamento..ma prima mi allenavo in maniera molto più blanda e irregolare per cui c'è il caso che abbia messo su i classici "chili del neofita" ai quali segue inesorabilmente lo stallo..