Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 25-03-2009, 01:09 AM

Stacco DE
8x3 @ 76kg (65%)

Lockout stacco
4x10 @ 82kg

Shrugh bilanciere
3x8 @ 62-72-82kg

Hammer curl manubri
3x8 @ 14+14,16+16,18+18kg

Crunch laterale
3x12 @ BW (per lato)

Allenamento molto scazzato e sottotono.

**°°sOmOja°°** · 25-03-2009, 04:14 PM

se mi posso permettere aumenterei le % dello stacco ad almeno il 70-75%
eventualmente qualche singola all'80% oppure delle onde

70x3 - 75x2 - 80x1
70x3 - 75x2 - 80x1
70x3 - 75x2 - 80x1

o ancora:
3x3 x 70%
3x2 x 75%
3x1 x 80%

oppure (e qui chiudo

)
65-70-75
70-75-80
65-70-75

giusto per dare un'idea
perchè lavorare al 65% in questo modo mi sembra davvero blando, neanche al westside utilizzano + % così basse

**GOLD'S GYM** · 26-03-2009, 12:58 AM

C'era qualcosa che non andava in effetti...e tu centri sempre il punto.Cmq ora la settimana prossima c'è la gara e vedremo.Appena riparto con i WO inserirò le modifiche.Grazie!

**GOLD'S GYM** · 26-03-2009, 10:21 PM

Panca DE
8x3 @ 65kg (65%) recupero 30"

Pushdown con impugnatura angolata
4x10 @ 20kg

Close grip board press (1 board = 4,4 cm)
4x10-8-5-6 @ 62-72-72-72kg

Molto bene!

**GOLD'S GYM** · 26-03-2009, 10:22 PM

Domani provo i pesi per la gara di stacco!

**GOLD'S GYM** · 28-03-2009, 07:34 PM

Stacco da terra (test gara)
4x42kg
3x72kg
1x82kg
1x92kg
1x102kg CINTA
1x112kg CINTA
1x122kg CINTA
1x102kg CINTA

Iperestensioni
2x10 @ BW
1x10 @ BW+5kg
1x10 @ BW+10kg

Curl bilanciere dritto
3x8 @ 32kg

Crunch
4x10 @ BW

Decompressione e stretching

Ho sempre sto maledetto dubbio della chiusura: serro le spalle o no???Sto usando un bilanciere non regolamentare da 180cm e la presa è influenzata un pò da questo.Ho provato ad aprire la presa,ma per forza di cose devi aprire anche l'ampiezza delle gambe (stacco sumo) e divento lento.I 110 li ho provati ultra wide con la presa più larga e e ho la certezza di serrare le spalle,ma non mi trovo molto bene così wide.Si vedrà tutto al riscaldamente domenica mattina (folliaaaaa!!!)