Diario di leo091

[cardi92]

wo di oggi:
PETTO
panca piana 4(78) 6(74) 8(70) 10(64)@2'
panca inclinata manubri 8(24) 8(26) 8(28)@2'
cavi 10(7.5) 10(8.5) 10(10)
TRICIPITI
ercolina 8(28) 8(32) 8(36)@2'
tric cavi 10(6.25) 10(7.5) 10(8.5)@1'
GAMBE
squat al multipower 10(60) 8(70) 8(74) 6(82)@2'
culf machine 12(30) 12(40) 12(45)@1' scarso
+ABS
parallele 3x12(14kg)
abdominal machine 3x12(40kg)
NOTE: le 4rip della panca sono andate bene, su quelle da 8 e 10 ho avuto bisogno di aiuto. Non mi convincono molto questi tricipiti, non li sento molto stanchi a fine seduta. Squat andato bene, prossima volta aumento.

io al posto tuo non farei l' ercolina come primo esercizio per i tricipiti...piuttosto lo cambierei con il french press oppure dips!!

[leo091]

wo di oggi:
DORSALI
stacco 8(60) 6(70) 6(80) @2
lat machine avanti 6(68) 6(72) 6(75)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(54) 8(58)6(62)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(34) 8(38) 8(38) 6(44)@2'
alzate laterali 3x10(8kg)
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(10) 10(10) 10(12)@1'

NOTE: andata molto bene nei bicipiti! La prossima volta aumento, evento da festeggiare poi dovrei aumentare anche nei dorsali stacco e sul lento avanti

[leo091]

oggi allenamento petto tricipiti gambe
panca piana andata molto male, peggiorato dall ultima volta. Spero che è andata male perchè ieri non sono stato molto bene. Il resto andato piuttosto bene

[leo091]

modifico l alimentazione:
PRO=140g CARBO=240 giorni allenamento, giorni rest =190 GRASSI=45 + olio evo che non lo so calcolare
COLAZIONE (30pro 30carbo 28grassi)
200g uova intere
1 banana
4 fette biscottate con marmellata

PRANZO(40pro 150 carbo 16grassi)
200g pasta
100g tonno o carne +verdura
30gr arachidi

PRE-WO(20pro 40carbo) O SPUNTINO METà POMERIGGIO(tolgo i carbo solo 20pro)
200g albumi
+40carbo devo scegliere la fonte
CENA O POST-WO(40pro
200g carne + verdura
+pane se posto wo
PRE-NANNA(10gr pro 2g grassi)
100g fiocchi di latte

può andare bene??

[leo091]

wo di oggi:
DORSALI
stacco 8(68) 6(78) 6(88) @2'
lat machine avanti 6(70) 6(75) 6(80)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(54) 8(58) 6(62)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(34) 8(38) 8(40) 6(44)@2'
alzate laterali 10(8) 10(8) 10(8)
scrollate manubri 10(2 manubri da 28) 10(2man da 28)
BICIPITI
curl bilanciere az 10(32)8(36) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(10) 10(10)@1'
NOTE: andato molto bene lat avanti e stacco. Mi aspettavo qualcosa in più sul rematore. Anche le spalle nel complesso sono andate bene. Nel curl con il bilanciere ho caricato troppo e la seconda serie è andata male, la prossima volta diminuirò il peso nelle prime due serie.

[leo091]

PETTO
panca piana 4(80) 6(74) 8(68) 10(64)@2'
Panca inclinata 8(52) 8(58) 8(62)@2'
croci ai cavi bassi 3x10(6.25kg)@1'
TRICIPITI
ercolina 8(28) 8(32) 8(36)@2'
tric cavi unilaterale palmo rivolto verso l alto 10(7.5) 10(8.5) 10(9.5)@1'
GAMBE
squat al multipower 10(68) 8(80) 8(80) 6(90)@2'
culf machine 12(30) 12(35) 12(40)@1' scarso
NOTE: l ercolina non mi piace molto come esercizio penso che lo cambierò presto, con questo esercizio non sento il tricipite lavorare bene. Per quanto riguarda le gambe nel prossimo wo dovrei aumentarne il volume facendo un 3x10 alla pressa 45°.

[leo091]

wo di ieri:
DORSALI
stacco 8(74) 6(84) 6(94) @2'
lat machine avanti 6(72) 6(77) 6(82)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(54) 8(58) 6(62)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(34) 8(40) 8(40) 6(44)@2'
alzate laterali 8(10) 8(8) 8(8)@1'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(10) 10(10) 10(10)@2'
NOTE: Spalle andate bene, la prossima volta dovrei aumentare il lento avanti.